நாரித்

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் இங்ஜினல் ஹெர்னியாக்களுக்கான பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நடைமுறை பரிந்துரைகள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன். பாதுகாப்பாக குணமடையுங்கள்!

சாக்ரோலிடிஸ் இருக்கும்போது என்ன பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் வலியின்றி எவ்வாறு நகர்வது என்பதைக் கண்டறியவும். அசௌகரியத்தைப் போக்கி உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முழுமையான வழிகாட்டி.

தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள், குறிப்புகள் மற்றும் L5-S1 காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். எங்கள் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் கீழ் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

இடுப்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் முதுகுவலியை தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த மாற்றுகளை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

கீழ் முதுகு வலி அல்லது சியாட்டிகாவுடன் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த வழிகாட்டியுடன் உங்கள் முதுகைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்!

உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதில் உள்ள அபாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை அறிக. புதுப்பிக்கப்பட்டது மற்றும் நிபுணர் அடிப்படையிலானது!

உங்களுக்கு இடுப்பு இம்ப்ளிமென்ட் இருந்தால் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மீட்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும். உன் இடுப்பைப் பார்த்துக்கொள்!

இடுப்பு முன் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பதை அறிந்து, பாதுகாப்பான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்களுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றுகளுடன் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

கீழ் முதுகுவலியின் சிக்கலான தன்மையை ஆராய்ந்து, பயனுள்ள மேலாண்மைக்கான உத்திகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வலியைக் குறைத்து உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் வலியைத் தடுக்கவும் சிறந்த விளையாட்டுகளைக் கண்டறியவும். பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.

முதுகுவலி சில சமயங்களில் சிறுநீரக வலியுடன் குழப்பமடைகிறது, அதனால்தான் ஒவ்வொன்றின் அறிகுறிகளையும் தெளிவுபடுத்தவும், சந்தேகங்களை நீக்கவும் விரும்பினோம்.

டார்லோவ் நீர்க்கட்டி லும்பாகோவுடன் தொடர்புடையதா? எப்படி குணமாகும்? அந்த நீர்க்கட்டி ஏன் வெளிவருகிறது? எல்லா கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவது ஒரு ஆபத்தான பழக்கமாகும். உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

இடுப்பு சவுக்கு என்றால் என்ன, அதன் காரணங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்க மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகளைக் கண்டறியவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஏன் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சியில் மிகவும் பொதுவான பிழைகள் மற்றும் காரணங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஐந்தாவது இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முதுகெலும்பின் உடற்கூறியல் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஃபோம் ரோலர் என்பது புண் பகுதிகளை சூடாக்க அல்லது மசாஜ் செய்வதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணமாகும். சியாட்டிக் நரம்பில் உள்ள வலியைப் போக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஜம்பிங் கயிறு வடிவில் இருக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் இந்த அசௌகரியங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு இணைவிற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எதிர்ப்பு நீட்டிப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு நெகிழ்வு அடிவயிற்றுகள் மூலம் நிலையை மேம்படுத்தவும்.

மல்டிஃபிடஸ் தசைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவது மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

எளிய பயிற்சியின் மூலம் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கீழ் முதுகு மற்றும் ஐந்தாவது முதுகெலும்பை (L5) வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

முதுகு அல்லது இடுப்பு மிகை நீட்டிப்பு என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த நிலை கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதைப் போக்க பயிற்சிகள் உள்ளன.

பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் வலியைப் போக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, அவை தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்யவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் ஏன் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஓடும்போது கீழ் முதுகு வலி ஏற்படும். காரணங்களை அறிந்து, காயம் ஏற்படாமல் ஓடுவதைத் தடுக்கவும்.

குறைந்த முதுகுவலி (கீழ் முதுகு) அனைத்து வகையான மக்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை சாதாரணமாகத் தொடரவும்.

முதுகுவலி பலருக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஜிம்மில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதன் மூலம் வலியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

சியாட்டிகா என்றால் என்ன மற்றும் வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் சிகிச்சைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பல கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தை செய்யும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கிறதா? இது கீழ் முதுகில் காயங்களை ஏற்படுத்துமா அல்லது அதைத் தடுக்க உதவ முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

கால்கள், வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த நுரையீரல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குறைந்த முதுகுவலி போன்ற குறைந்த முதுகு காயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கம் நம்மை இயற்கைக்கு மாறான தோரணைகளை ஏற்க வைக்கிறது. கீழ் முதுகு காயத்தை மேம்படுத்த ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உலர் ஊசி என்பது தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிசியோதெரபியில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் விட ஐஸ் பாத் சிறந்ததா என்றும், நேர்மாறாகவும் ஒரு ஆய்வு பார்க்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க ரக்பி வீரர்கள் பல்வேறு சோதனைகளை மேற்கொண்டுள்ளனர்.

நாம் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. சில நீட்டிப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வது, அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நமது முதுகுத்தண்டு சேதமடையாமல் வயிற்றில் வேலை செய்ய பலகைகள் செய்வது நல்லது. அப்படியிருந்தும், முதுகுவலியை உணருபவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

மாட்ரிட்டின் பிசியோதெரபிஸ்ட்களின் தொழில்முறை கல்லூரி, நாங்கள் எங்கள் பயண சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்லும்போது காயங்களைத் தவிர்க்க தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் என்ன, நம்மை நாமே காயப்படுத்தாமல் இருக்க சிறந்த சூட்கேஸ் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

உங்கள் முதுகை நீட்டுவதற்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நிமிடங்களைச் செலவிடுவது, உடற்பயிற்சியின் போது குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் அவசியம்.

பலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகுவலியால் அவதிப்படுவார்கள். சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தசையில் காயம் ஏற்பட்டால், நாம் வெப்பத்தை அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்ற சந்தேகம் எழுகிறது. வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன என்பதையும், தோல் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தாதபடி அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அடிவயிற்றில் புண் இருப்பது அரிது. காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க சிறந்த சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

ஜிம் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. சில காரணிகளால், சில காயங்கள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் ஜிம்மில் மிகவும் பொதுவான காயங்களுக்கு நாங்கள் பெயரிடப் போகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

உங்களின் முதல் டெட்லிஃப்ட் நடைமுறைகள் நுட்பத்தை அறியாத காரணத்தால் கீழ் முதுகில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதை எப்படி தடுப்பது என்று சொல்கிறோம்.

ஜிம்மில் தொடங்குவதற்கு ஒரு கற்றல் வளைவு தேவை. இல்லையெனில், புண்கள் தோன்றும். நான்கு அடிக்கடி தெரியும்.