தெராகன், ஹைப்பர்வோல்ட் அல்லது அமேசானில் கிடைக்கும் மலிவான மாற்றுகள் போன்ற தசை மசாஜ் துப்பாக்கியை இதுவரை பயன்படுத்தாத சிறிய எண்ணிக்கையிலான நபர்களில் நீங்களும் இருந்தால், இந்த சாதனங்களை கொலீன் குய்க்லி, மோ ஃபரா போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். , நவோமி ஒசாகா மற்றும் கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ. 2016 ஆம் ஆண்டில் Theragun சந்தைக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதைத் தொடர்ந்து, இந்த தாள சிகிச்சை கருவிகள் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே அத்தியாவசிய மீட்பு கருவிகளாக பிரபலமடைந்துள்ளன. இருப்பினும், வேகமாக விரிவடைந்து வரும் இந்தத் தொழிற்துறையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியானது தொடர்ந்து ஆராய்ச்சியின் பொருளாக இருக்கும் அறிவியல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், அவை உண்மையில் பயனுள்ளதா இல்லையா என்ற கேள்வி எழுகிறது.
எனவே, இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களுக்குச் சொல்ல இந்த கட்டுரையை நாங்கள் அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம் மசாஜ் துப்பாக்கிகள் மற்றும் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருந்தால்.
தாள சிகிச்சை என்றால் என்ன?
துரப்பணம் போல தோற்றமளிக்கும் இந்த சாதனங்கள், உங்கள் தசைகளுக்கு இடியாகச் செயல்படும். பெர்குசிவ் தெரபி என அறியப்படும் இது, வட கரோலினாவில் உள்ள டர்ஹாமில் உள்ள சிட்டிபிடியில் உடல் சிகிச்சை மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணரான லிப்பி பெர்க்மேன், "மென்மையான திசுக்களுக்கு வலுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை மசாஜ்" என்று விவரிக்கிறார். ஒரு நிமிடத்திற்கு 2.000 மற்றும் 3.000 புரட்சிகளின் தீவிரத்துடன். பெரும்பாலான தசை மசாஜ் துப்பாக்கிகள் குவாட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள் உட்பட உடலின் பல பகுதிகளை அணுக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு இணைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நரம்புகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீண்டு செல்வது போன்ற உணர்திறன் பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
பெர்க்மேனின் கூற்றுப்படி, இந்த தாள இயக்கங்கள் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன: "அவை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால்களை மேம்படுத்துவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன." பெர்க்மேன், குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்களில் தாளம் மற்றும் அதிர்வு (தசைக்குள் ஆழமாக ஊடுருவாது) பயன்படுத்துவதன் மூலம், "தசை மசாஜ் துப்பாக்கிகள் நமது மென்மையான திசுக்களில் நிகழும் மறுவடிவமைப்பு செயல்முறையை நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியின் விளைவாக.
தசை மசாஜ் துப்பாக்கியை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்?
பெர்க்மேனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த தாள அமைப்புடன் தொடங்குவது அவசியம். அடுத்து, பயிற்சி மீட்பு நாட்களில் அதிகப்படியான தசை திசு முறிவைத் தடுக்க தோலின் மேற்பரப்பில் மென்மையான, உருட்டல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்றொரு தசைக் குழுவிற்குச் செல்வதற்கு முன், சாதனத்தை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தசை மசாஜ் துப்பாக்கிகள் குறித்த குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கும் நிலையில், 2020 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மேனுவல் பெர்குஷன் மசாஜ் தெரபி இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழில் 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அதிர்வு சிகிச்சை உண்மையில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தாள சிகிச்சையின் முறையீடு முதன்மையாக அதன் மீட்சியின் தாக்கத்தில் உள்ளது. சர்வதேச மருத்துவ ஆராய்ச்சி இதழில் 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது, பயிற்சிக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் போது, தாள சிகிச்சையானது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது (பொதுவாக DOMS என அழைக்கப்படுகிறது). கூடுதலாக, 2021 இன் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் என்விரோன்மென்டல் ரிசர்ச் அண்ட் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆய்வின்படி, தாள சிகிச்சையானது கைமுறையாக மசாஜ் செய்வதற்கு ஒப்பீட்டளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நுரை உருளும் திறனில் கூட மிஞ்சும்.
பெர்க்மேனின் கூற்றுப்படி, தசை மசாஜ் துப்பாக்கிகள் வெப்பத்தை வழங்குவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கின்றன, இது திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை உள்ளூர் தசை அமைப்பில் இருந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உருவாக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றங்களை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது (எளிமையான வகையில், இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் செல்லுலார் கழிவுகளை நீக்குகிறது). கூடுதலாக, மசாஜ் துப்பாக்கியால் வழங்கப்படும் இயந்திர தூண்டுதல், தளர்வை ஊக்குவிக்கும் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தசை தொனி மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. வலியின் அனுபவத்தை குறைக்கிறது.
விளையாட்டு மசாஜ் இருந்து தாள சிகிச்சையை வேறுபடுத்துவது எது?
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 2020 மெட்டா பகுப்பாய்வு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி வீட்டில் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு மசாஜ், நெகிழ்வுத்தன்மையில் மிதமான முன்னேற்றம் மற்றும் தாமதமான தசை வலியிலிருந்து (DOMS) நிவாரணம் அளிக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, ஒவ்வொரு தீவிர வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் டி-எஸ்கலேஷன் மசாஜ் பெறுவது நடைமுறை அல்லது பொருளாதார ரீதியாக நிலையானது அல்ல.
இங்குதான் தாள சிகிச்சை சாதகமாக உள்ளது. பிராண்டன் ட்ராச்மேன், PhD, எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் ஓக்லஹோமா நகரத்தில் உள்ள பிசிகல் தெரபி சென்ட்ரலின் பிராந்திய இயக்குனரின் கூற்றுப்படி, "தரமான தசை மசாஜ் துப்பாக்கியின் மிகப்பெரிய நன்மை அதன் பல்துறை திறன் ஆகும்." மேலும், "உங்கள் உள்ளங்கையில் அந்த வகையான வளத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், மேலும் தசை மசாஜ் துப்பாக்கியின் அதிக அதிர்வெண் மற்றும் தனித்தன்மையே எனது செயலில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிகிச்சை சிகிச்சையாகும். " உங்கள் வசதிக்கேற்ப குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தும் திறன் உண்மையிலேயே விலைமதிப்பற்றது.
இருப்பினும், தசை மசாஜ் துப்பாக்கிகளுக்கு சில வரம்புகள் உள்ளன. முதலாவதாக, எந்தவொரு தொழில்நுட்ப கருவியையும் போலவே, பயனர் பிழைகள் சாத்தியமாகும். "உங்களுக்கு அனுபவம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாதனத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்," என்கிறார் டிராச்மேன். தெராகன் மற்றும் ஹைப்பர்வோல்ட் போன்ற சில சாதனங்கள் இப்போது துணைப் பயன்பாடுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை முழு டெமோக்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள், அத்துடன் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் காலங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
டிராச்மேன் கருத்துப்படி, "ஒரு அனுபவமிக்க பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் வழங்கக்கூடிய மேம்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை ஒரு கையேடு இயந்திரம் வழங்க முடியாது., இந்த வல்லுநர்கள் வலியின் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். தொடர்ச்சியான அல்லது நீண்ட கால வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார், இந்த விஷயத்தில் ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்தத் தகவலின் மூலம் மசாஜ் துப்பாக்கிகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.