கணுக்கால் எடைகள் எனப்படும் மணல் நிரப்பப்பட்ட பைகள், வெல்க்ரோ பட்டையைப் பயன்படுத்தி கால் மற்றும் கன்றுக்கு இடையில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. 0,5 முதல் 2 கிலோ எடை வரம்பில், அவை உங்கள் உடலில் சுமையை அதிகரிக்கவும், கூடுதல் எதிர்ப்பை வழங்கவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் சிரமத்தை தீவிரப்படுத்தவும் நோக்கமாக உள்ளன. இந்த கனமான கணுக்கால் பூட்ஸ் சில சந்தர்ப்பங்களில் நாகரீகமாகிவிட்டது. எனினும், கணுக்கால் எடையுடன் விளையாடுவது நல்லதா?
கணுக்கால் எடையுடன் விளையாடுவது நல்லதா இல்லையா என்பதை இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
கணுக்கால் எடைகள்
கணுக்கால் எடைகள் பல்துறை கருவிகள் ஆகும், அவை இருதய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகள் இரண்டிலும் இணைக்கப்படலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தங்கள் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த கணுக்கால் எடையை நம்பியிருக்கிறார்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கணுக்கால் எடையை இணைப்பதன் மூலம் என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம்?
தங்கள் கால்களின் வலிமையை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த கணுக்கால் எடையை நோக்கி ஈர்க்கிறார்கள், அவை பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன. தவிர, இந்த எடைகளை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சேர்த்துக்கொள்வது கலோரிக் செலவை அதிகரிக்கலாம்.
எங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் கணுக்கால் எடையை இணைப்பதன் மூலம், நம் கால் தசைகளின் அளவை திறம்பட மேம்படுத்தலாம். குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை டோனிங் செய்வதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இந்த துணை குறிப்பாக சாதகமானது.
கூடுதலாக, கணுக்கால் எடைகள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான நடைமுறை மற்றும் வசதியை வழங்குகின்றன, அவை பல்வேறு உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு பல்துறை கூடுதலாக அமைகின்றன.
எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளின் போது கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது குளுட் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்களை உயர்த்துவதன் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
வலிமை பயிற்சியில் கணுக்கால் எடைகளை இணைத்துக்கொள்வது கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை எரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வகையான எடைகள் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டும் பயன்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் காயம் மறுவாழ்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள்
எங்கள் பயிற்சி முறையில் புதிதாக ஒன்றை ஒருங்கிணைக்கும் போது, ஒரு முக்கியமான காரணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். குறிப்பிட்ட, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாற்று அணுகுமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது நமது உடல் திறன்களுடன் ஒத்துப்போகும் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. கூடுதலாக, இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.
ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் கணுக்கால் எடையை இணைத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நடவடிக்கைகளில் கணுக்கால் எடைகள் உட்பட மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஏற்படலாம், இது சேதம் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மக்கள் கணுக்கால் மற்றும் கன்று பகுதியில் காயங்களை அனுபவித்தவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள காயத்தை மோசமாக்கும் அல்லது மீண்டும் செயல்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதால், அதன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், குறிப்பாக இருதய பயிற்சிகளின் போது, கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. இது ஏற்கனவே நபரின் அதிக எடையால் சுமையாக இருக்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சாத்தியக்கூறு காரணமாகும்.
மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடைகளின் புகழ்
1970கள் மற்றும் 1980களில், மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி ட்ரெண்டாக பிரபலமடைந்தன, இது பெரும்பாலும் ஏரோபிக்ஸ் வீடியோக்களில் காணப்படுகிறது. எனினும், காலப்போக்கில் அவற்றின் இருப்பு படிப்படியாகக் குறைந்தது. இருப்பினும், அவர்கள் சமீபத்தில் மீண்டும் வந்துள்ளனர் மற்றும் இப்போது மீண்டும் நாகரீகமாக கருதப்படுகிறார்கள். பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அவற்றை இணைத்துள்ளனர்.
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மணிக்கட்டு எடையை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 5 முதல் 10 துடிக்கிறது மற்றும் அதே உடற்பயிற்சியை செய்வதை விட 5 முதல் 15 சதவிகிதம் கலோரி எரிப்பதை மேம்படுத்தலாம். எடை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு நேர்மாறாக, கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 3 முதல் 5 துடிப்புகள் வரை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை மேம்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, இந்த எடைகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் இணைத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உருவாக்க முடியும் உடல்நலப் பலன்கள், உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பெருக்கி, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் விரிவான ஆராய்ச்சி, மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தும் போது, எடையை அதிகபட்சம் 3 பவுண்டுகள் (1,3 கிலோ) வரை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த எடை வரம்பை மீறுவதால் இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை அவசியம் தாக்க சக்திகளால் ஏற்படும் கூட்டு காயங்களின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்க முடியும். இதன் விளைவாக, இத்தகைய காயங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கலாம், இறுதியில் ஒருவர் தங்கள் உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பதில் இருந்து தடுக்கலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மணிக்கட்டு எடையை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகளை திறம்பட உறுதிப்படுத்தி சீரமைக்கலாம். பாரம்பரிய டம்பல் அல்லது கை எடையைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த டம்ப்பெல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கைகளால் அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகின்றன. உண்மையில், நிதானமான நடைப்பயணத்தின் போது மணிக்கட்டு எடையை இணைத்துக்கொள்வது கூட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம், கூடுதல் எடை உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. எனினும், மணிக்கட்டு எடையைப் பயன்படுத்துவது பயிற்சி அமர்வுகளின் போது விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நன்மைகள்
கணுக்கால் எடையைப் பொறுத்தவரை, சமநிலையை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகளை நாம் கருத்தில் கொள்ளாவிட்டால், அவற்றின் நன்மைகள் மிகவும் விரிவானதாக இருக்காது, ஏனெனில் அவை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். இருப்பினும், கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகளில் கணுக்கால் எடைகளை இணைப்பதன் மூலம், அவை கூடுதல் சவால் மற்றும் சிக்கலான தன்மையைச் சேர்ப்பதால், அவற்றின் நன்மைகளை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது பிளாங் மாறுபாடுகள் அல்லது கீழ் உடலை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் போன்றவற்றில் இது குறிப்பாகத் தெரிகிறது, கணுக்கால் எடைகளின் பயன்பாடு தீவிரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
இந்த கருவிகளின் பயன்பாடு அதிக எடையைப் பயன்படுத்தும் போது, சுமையுடன் தெரிந்திருந்தாலும், சாத்தியமான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. கணிசமாக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பளு தூக்குதலுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க விருப்பம் இருந்தால், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கணுக்கால் எடையுடன் விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்வது நல்லதா என்பதைப் பற்றி இந்தத் தகவலின் மூலம் நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.