விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 டையூரிடிக் உணவுகள்

டையூரிடிக் பண்புகள் கொண்ட உணவுகள் உடலில் திரவம் மற்றும் சோடியம் திரட்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த நிலையை அனுபவிப்பவர்கள் அடிக்கடி விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, கனமான உணர்வு மற்றும் முகம், வயிறு, மணிக்கட்டு மற்றும் கைகால்கள் உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பிரச்சனைக்கான அடிப்படை காரணங்கள், அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு வரை மாறுபடும். உள்ளன விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 டையூரிடிக் உணவுகள் திரவம் தேங்காமல் இருக்க மிகவும் நல்லது.

எனவே, இந்த கட்டுரையில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான 10 டையூரிடிக் உணவுகள் எவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப் போகிறோம்.

திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

இந்த உடல்நலப் பிரச்சனையைத் தீர்க்க, டையூரிடிக் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழி. இந்த உணவுகள் சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் டையூரிடிக் உணவுகளுடன் தொடர்புடைய உடல் எடையில் ஏதேனும் குறைப்பு அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாகும், உடல் கொழுப்பை நீக்குவதை விட.

மக்கள் டையூரிடிக் உணவுகளை எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவுகள் என்று தவறாகக் கருதும் ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது, உண்மையில் இது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது. இந்த உணவுகள் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான தாக்கத்தை முன்னிலைப்படுத்த, இந்தக் கட்டுரையில் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல டையூரிடிக் உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 டையூரிடிக் உணவுகள்

செலரி

செலரி, நீரேற்றம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது. அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பல்வேறு செயலில் உள்ள கலவைகளால் ஆனது, இது சிறுநீரக நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவுகிறது. தவிர, நிணநீர் மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. மூட்டுப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் மக்களுக்கு, செலரி என்பது எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் இல்லாத ஒரு கட்டாய மருந்து-இல்லாத விருப்பமாகும். வெப்பநிலை குறையும் போது நீங்கள் சூப்கள் மற்றும் கிரீம்களில் சேர்க்கலாம், அதே நேரத்தில் சூடான நாட்களில் சாலட்களில் அல்லது ஹம்முஸுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் துணையாக சாப்பிடலாம்.

சாண்டியா

இந்த சுவையான பழத்தில் ஈர்க்கக்கூடிய நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது அதன் கலவையில் 90% பிரதிபலிக்கிறது. அதன் தாதுக்கள் நிறைந்த சுயவிவரத்துடன் கூடுதலாக, தர்பூசணி உகந்த சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விதிவிலக்கான தேர்வாகும். இருப்பினும், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பழத்தை உட்கொள்ளும்போது மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் தர்பூசணி, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மிருதுவாக்கிகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழச்சாறுகள் மற்றும் துடிப்பான சாலடுகள் மற்றும் பழ கலவைகளை தயாரிப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக செயல்படும். ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு, தர்பூசணியை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக வெட்டி அவற்றை உறைய வைக்கவும், இது கோடை காலத்தில் சுவையான மிருதுவாக்கிகளை தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பேராவின்

பேரிக்காய் திரவம் தக்கவைப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. அதன் தனித்துவமான பண்புகள் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் செறிவு ஆகியவை அடங்கும். தர்பூசணி போல, சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் பேரிக்காய்களை உணவில் சேர்க்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதன் பலன்களை அதிகம் பயன்படுத்த, பழத்தை அப்படியே தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

கூனைப்பூக்கள்

கூனைப்பூக்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும், அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த காய்கறியை சமைக்க எண்ணற்ற முறைகள் உள்ளன, ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்தெடுப்பது உண்மையான மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

வெள்ளரி

அதன் ஒளி மற்றும் டோனிங் குணங்களுக்கு பெயர் பெற்ற வெள்ளரி, பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு விதிவிலக்கான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது. இந்த உணவின் பலன்களை முழுமையாக அறுவடை செய்ய, பதிவு செய்யப்பட்டதை விட புதியதாக சாப்பிடுவது அவசியம். உங்கள் சாலட்களில் வெள்ளரியை சேர்ப்பது அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்திகளை உருவாக்க அதைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விளையாட்டை மாற்றும்.

வாழை

அவற்றின் ஒப்பீட்டளவில் அடர்த்தியான அமைப்பு இருந்தபோதிலும், உண்மை என்னவென்றால், வாழைப்பழங்களில் ஏராளமான பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழி. வாழைப்பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை நம்பமுடியாத பல்துறை மற்றும் சமையல் சாத்தியக்கூறுகளின் செல்வத்தை வழங்குகின்றன. உறைந்திருந்தாலும் கலந்திருந்தாலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், ஒரு சுவையான தயிர் டாப்பிங்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது சுவையான வாழைப்பழ ரொட்டியில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இந்தப் பழம் நிச்சயமாக உங்கள் சமையல் வகைகளை மேம்படுத்தும்.

சீமை சுரைக்காய்

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் பண்புகளுடன், சீமை சுரைக்காய் ஒரு காய்கறியாகும், இது திரவம் தக்கவைப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பல்துறை மூலப்பொருளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், அது வழங்கும் நன்மைகளை அவர்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சீமை சுரைக்காய் சமையல் வாய்ப்புகளின் உலகத்தைத் திறக்கிறது, ஏனெனில் இது பல சுவையான சமையல் வகைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். கிரீமி சூப்கள் மற்றும் பஞ்சுபோன்ற ஆம்லெட்டுகள் முதல் சுவையான டோஸ்ட் மற்றும் இனிப்பு விருந்துகள் வரை, உங்கள் உணவில் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கும் போது விருப்பங்கள் முடிவற்றவை.

ஆரஞ்சு

அதன் சிட்ரஸ் சகாக்களைப் போலவே, இந்த சுவையான பழம் நீரேற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, இது வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் தாராள பங்களிப்பை வழங்குகிறது. ஆரஞ்சு பழத்தை அதன் இயற்கையான நிலையில் உட்கொள்வது உகந்தது என்றாலும், நீங்கள் அதன் சாற்றை அனுபவிக்கலாம் அல்லது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அதை உங்கள் சாலட்களில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது சுவையான ஆரஞ்சு கலந்த வேகவைத்த சிக்கன் உணவைத் தயாரிக்கலாம்.

அஸ்பாரகஸ்

பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் மிகுதியாக இருப்பதால், வெள்ளை அஸ்பாரகஸ் ஒரு டையூரிடிக் உணவாக செயல்படுகிறது. அதன் நுகர்வு அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பல்துறை காய்கறி இதை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது வினிகிரெட்டுகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

Berenjena

ஏராளமான நீர், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுடன், கத்திரிக்காய் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பல்துறை மூலப்பொருள் சமையலறையில் இன்றியமையாதது மற்றும் ஒரு ருசியான சுவையைக் கொண்டுள்ளது, அது நிச்சயமாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும் சரி பர்மேசனுடன் சுட்ட கத்தரிக்காய், அடைத்த கத்தரிக்காய் அல்லது இறைச்சி அல்லது மீனுடன் சுட்ட கத்திரிக்காய், இந்த தயாரிப்பு முடிவற்ற சமையல் சாத்தியங்களை வழங்குகிறது.

இந்தத் தகவலின் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான 10 டையூரிடிக் உணவுகள் மற்றும் அவை திரவங்களைத் தக்கவைக்காமல் இருக்க அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.