உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம் என்னவென்று நன்மை பயக்கும் இதன் விளைவாக பப்பாளி ஆரோக்கியத்திற்காக, குறிப்பாக செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக. இந்த வெப்பமண்டலப் பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது. நார்ச்சத்து, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பாப்பைன், தியாமின், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின்கள். ஆனால் அதன் விதைகள் நமது பொது நல்வாழ்விற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல பண்புகளை மறைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்.
விளையாட்டுகளில் பப்பாளியின் பங்களிப்பு
பப்பாளி ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும், குறிப்பாக, உலகில் உள்ளது விளையாட்டு. இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுமுறைகளிலும் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு உணவாகும், புரதங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அது வரும்போது ஒரு கூட்டாளியாக மாறுகிறது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.
பப்பாளியில் உள்ளது பாப்பேன், புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைப்பதன் மூலம் செயல்படும் ஒரு நொதி. இது ஊக்குவிக்கிறது திசு உருவாக்கம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி. இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் ஒரு உணவாகும், வாயு குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு நம்மை இலகுவாக உணர வைக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், மற்றவற்றை அறிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமானது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள்.
கூடுதலாக, பப்பாளி ஒரு பழம் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள், உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றது எடை இழப்பு. அதன் உயர் உள்ளடக்கம் பொட்டாசியம் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது.
ஆனால் பப்பாளியின் நன்மைகள் அதன் விதைகளுக்கும் நீண்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் நிராகரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பப்பாளி விதைகளின் பண்புகள்
அவர்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள்
பப்பாளி விதைகளில் ஒட்டுண்ணிகளை நீக்கி செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நொதிகள் உள்ளன. அவற்றின் ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு நொதி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான சிறந்த கூட்டாளிகளாகும் மற்றும் உள்ளன முக்கியமான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, நீங்கள் இவற்றையும் கருத்தில் கொள்ளலாம் நல்ல செரிமானத்திற்கு கலக்கக்கூடாத உணவுகள்.
அதிகப்படியான சர்க்கரையை உறிஞ்சும்
பப்பாளி விதைகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் சக்தி கொண்டவை. எனவே, எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகளில் அவை குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சிலவற்றைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள், இது இந்த சூழலிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும்
பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்டுவதற்கு கல்லீரல் பொறுப்பாகும். இந்த உறுப்பு பாதிக்கப்படும்போது, நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். பப்பாளி விதைகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன கல்லீரல் நச்சு, கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உகந்ததாக செயல்படவும் உதவுகிறது. தவிர்ப்பதும் நல்லது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழங்கள் அது நச்சு நீக்க செயல்முறையைத் தடுக்கலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
பப்பாளி விதைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் நேர்மறையான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன. அதன் கலவை சிறப்பம்சங்கள்: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். கூடுதல் வலுவூட்டலுக்கு, நீங்கள் சேர்க்கலாம் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில்.
பப்பாளி விதைகளின் கூடுதல் நன்மைகள்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, பப்பாளி விதைகள் நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன:
- சிறுநீரகப் பாதுகாப்பு: அவை சிறுநீரக நோயைத் தடுக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- அவை சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன: அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, அவை முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும், சருமத்தைப் பொலிவுடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
- நீரிழிவு கட்டுப்பாடு: சில ஆய்வுகள் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றன.
- நீரேற்றம்: அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், அவை உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
பப்பாளி விதைகளை எப்படி உட்கொள்வது
பப்பாளி விதைகள் உண்ணக்கூடியவை மற்றும் நமது உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்க்கப்படலாம்:
- மூல: கடுகு போன்ற காரமான, கசப்பான சுவை கொண்ட விதைகளை பச்சையாகவே சாப்பிடலாம்.
- உலர்த்தி அரைத்தது: வெயிலில் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை அடுப்பில் உலர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை அரைத்து, கருப்பு மிளகாயைப் போலவே உங்கள் உணவுகளில் மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- உட்செலுத்துதல்: ஒரு கப் வெந்நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் அரைத்த விதைகளைச் சேர்த்து, அதை ஊற வைத்து, பின்னர் குடிக்கலாம்.
- மிருதுவாக்கிகள்: உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் பப்பாளி விதைகளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து, அவற்றின் சக்திவாய்ந்த சுவையை மறைக்கவும்.
அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 விதைகள் வரை செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க. கூடுதலாக, இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்ப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்
நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பப்பாளி விதைகளை உட்கொள்ளும்போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்வது அவசியம்:
- விதைகள் கொண்டிருக்கும் பென்சைல் ஐசோதியோசயனேட்டு, இது அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்.
- வயிற்றுப் புறணியைப் பாதிக்காமல் இருக்க, இடைவேளை இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- சிறு குழந்தைகளின் செரிமான அமைப்பு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், அவை அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
உங்கள் உணவில் பப்பாளி விதைகளைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் மிதமாகவும் பொறுப்புடனும் செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்தப் பழத்தையும் அதன் விதைகளையும் நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நமது செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் பல நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனித்து, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்யவும். பப்பாளி மற்றும் அதன் விதைகளின் நன்மைகளை நீங்கள் ஆராயும்போது, அவை உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறுவதைக் காணலாம்!