ஒரு காயம் நம்மை ஒதுக்கி வைக்கும் போது, மீண்டும் பயிற்சி மற்றும் ஆற்றலை எரிக்க நேரம் வரும் வரை கலோரிகளைக் குறைப்பதே உங்கள் எதிர்வினை. ஆனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு உணவுகள் தேவை. இது ஒரு சிறிய விரிசல் கொண்ட வீட்டை சரிசெய்வது போன்றது.
புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காயங்களை குணப்படுத்தவும், அழுத்தப்பட்ட தசைநாண்களை தளர்த்தவும், உடைந்த எலும்புகளை விரைவாக சரிசெய்யவும் உதவும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான சேர்க்கைகளைத் தேர்வு செய்ய விரும்புவீர்கள் தசை மீட்புக்கான உணவுகள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்பவும்.
காய்கறி பிரிவு
வாங்க: வைட்டமின் ஏ க்கான கேரட், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ்; மற்றும் வைட்டமின் சி க்கான ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
La வைட்டமின் ஏ இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எப்போதும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. என்று காட்டப்பட்டுள்ளது வைட்டமின் சி இது தோல் மற்றும் தசை காயங்களை விரைவாகவும் வலுவாகவும் குணப்படுத்த உதவுகிறது, இது சொறி சிகிச்சையின் போது மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாக அமைகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதற்கு பங்களிப்பதன் மூலம் இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இது வடு திசு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் புதிய எலும்பு செல்களை உருவாக்குகிறது.
இறைச்சி கூடம்
வாங்க: ஒல்லியான வான்கோழி, சர்லோயின் மற்றும் கோழி
மெலிந்த இறைச்சிகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கான முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதி. பரிசோதனை உயிரியலுக்கான அமெரிக்க சங்கங்களின் கூட்டமைப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒட்டாவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு இடையே பாலமாக செயல்படும் புரதத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், இது பழுதுபார்ப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உகந்த சிகிச்சைக்காக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 112 கிராம் புரதம் தேவைப்படுவதால், இறைச்சி சாப்பிடுவது இந்த இலக்கை விரைவாக அடைய எளிதான வழியாகும். தசை மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மேலும் அறிக.. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், இறைச்சியைத் தவிர்த்துவிட்டு, டோஃபு, டெம்பே, கொண்டைக்கடலை, வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
பால் துறை
வாங்க: தயிர் மற்றும் பால்
இரண்டும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்: பால் மற்றும் தயிரில் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்கிறது. தி வைட்டமின் டி பால் பொருட்களில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயமடைந்த தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. எலும்பு மற்றும் மூட்டு அறுவை சிகிச்சை இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குறைபாடுள்ள நோயாளிகளில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவு அதிகரிப்பது முந்தைய முடிவுகளைத் தந்தது.
தானிய இடைகழி
வாங்க: வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
அது கொண்டுள்ளது துத்தநாகம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்தும் செயலில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிவப்பு இறைச்சியுடன், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள் (சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 100% வழங்குகின்றன). தானாகவே, துத்தநாகம் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யாது, ஆனால் இது ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் என்று நாங்கள் கேட்கவில்லை. இந்த சக்திவாய்ந்த கனிமத்தின் வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 கிராம் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (நல்ல வகை) மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. தானியமானது துத்தநாகத்தின் மிதமான அளவுகளையும், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் முயற்சிகளுக்கு எரிபொருளை அளிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலுக்காக புரதத்தில் மூழ்குவதைத் தடுக்கிறது.
கடல் உணவு பிரிவு
வாங்க: சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட்
ஒரு புரத ஊக்கத்திற்கு கூடுதலாக, மீன் நிரம்பியுள்ளது ஒமேகா 3, தசைநாண் அழற்சி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் தசைநார் சுளுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து மீள்வதை தாமதப்படுத்தும் வீக்கத்தைத் தணிக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள்.
கூடுதல் தாழ்வாரம்
வாங்க: வைட்டமின் டி, கால்சியம்
நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, வைட்டமின் டி உங்கள் உணவில் கிடைக்கும் கால்சியத்தை உங்கள் உடல் உறிஞ்சி உதவுகிறது. உங்கள் காயம் எலும்பு தொடர்பானதாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமான சேர்க்கையாகும். வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுகள் இருந்தாலும், அவை குறைவாகவே உள்ளன, உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து அதை உற்பத்தி செய்யலாம்.
உங்கள் மீட்பு நேரத்தின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருந்தால், நீங்கள் குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம். நீங்கள் பால் இல்லாத உணவில் இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படலாம். உங்கள் சிகிச்சையில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதியாக அறிய ஒரே வழி இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே. சொல்லப்பட்டால், அதிக கால்சியம் வலுவான எலும்புகளுக்கு சமமாக இருக்காது; உண்மையில், அதிகப்படியான சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.