ஆரோக்கியத்திற்கான சிவப்பு பழங்களின் நன்மைகள் மற்றும் பண்புகள்

தி பெர்ரி அவை உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து தவறவிட முடியாத பழங்களின் குழு. அவற்றின் பல்வேறு வகைகளில், இந்த உணவுகள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகின்றன வைட்டமின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகளின், கனிமங்கள்மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலை அவர்கள் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்ளவில்லை என்றால், இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக்கொள்வீர்கள்.

தி பெர்ரி அவர்களிடம் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஃபிளாவனாய்டுகளின், உதவும் சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் குறைக்க, மேம்படுத்த தமனி ஆரோக்கியம்மற்றும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுத்து சரிசெய்வதன் மூலம். பொதுவாக, நிறத்தின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், அவற்றில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இருக்கும். இந்த பழங்கள் உதவுகின்றன குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எங்களை கவனித்துக்கொள் இருதய ஆரோக்கியம்.

அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் சிவப்பு பழங்கள், அவற்றின் வெவ்வேறு வகைகளில். இந்த பழங்கள் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டவை மற்றும் தயிர் அல்லது தானியங்கள் போன்ற பிற உணவுகளுடன் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். அவை ஸ்மூத்திகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், இது ஒரு அற்புதமான சுவையையும் நிறத்தையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு, நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளை ஆராயலாம் சைவ புரத ஷேக்குகள்.

பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு இந்தப் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு பழங்களின் நன்மைகள், குறிப்பாக இருதய ஆரோக்கியத்துடனான அவற்றின் உறவில், பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன.

சில சிவப்பு பழங்களின் நன்மைகள்

கருப்பட்டி

கருப்பட்டிகளில் நிறைந்துள்ளது அந்தோசியனின்கள், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மேலும், அவர்கள் வழங்குகிறார்கள் இரும்பு, magnesio, மாங்கனீசுமற்றும் பொட்டாசியம், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். அதன் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்வையிடவும் சிவப்பு பழங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

செர்ரிகளில்

செர்ரி பழங்கள் யூரிக் அமிலத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உதவி மூட்டு வலியைப் போக்கும். பணக்காரராக இருத்தல் பீட்டா கரோட்டின் y வைட்டமின்கள் சி, B9மற்றும் A, அவை டையூரிடிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. இதன் உயர் உள்ளடக்கம் பொட்டாசியம் பராமரிக்க பங்களிக்கிறது இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமான மட்டங்களில்.

ராஸ்பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் y மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் அதன் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி ஃபைபர். மேலும், அவர்கள் பணக்காரர்கள் வைட்டமின்கள் சி, B, folatesமற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளின். அவை ஒரு சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளன கால்பந்து, பொட்டாசியம், இரும்புமற்றும் magnesio. ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள் மொத்த பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள்.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்காக மதிக்கப்படுகின்றன. ஃபைபர் y வைட்டமின் சி. அவை துவர்ப்பு மற்றும் சிறுநீர் பெருக்கி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை ஊட்டச்சத்து ரீதியாக முக்கியமானவை. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு திறன் குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் அவை உதவுகின்றன ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கவும், இது வயதானதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்கள், மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மத்தியில். அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் பற்றி பகுதியைப் பார்வையிடவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

நீங்கள் பல ஆண்டுகள் வாழ விரும்புகிறீர்களா? ரகசியம் சிவப்பு பழங்களில் உள்ளது

சிவப்பு பழங்களின் கலவை மற்றும் நன்மைகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், கருப்பட்டி மற்றும் திராட்சை வத்தல் போன்ற மென்மையான பழங்கள், முதன்மையாக மிதமான காலநிலையில் வளரும் சிறிய பெர்ரிகளாகும். அதன் துடிப்பான நிறம் மற்றும் இனிப்பு சுவை கவர்ச்சிகரமானவை, கூடுதலாக அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (40 கிராமுக்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி) அதிக நீர் உள்ளடக்கம் (சுமார் 90%) காரணமாக. இது விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க.

கூடுதலாக, சிவப்பு பழங்கள் ஒரு வளமான மூலமாகும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, பாலிபினால்கள் போன்றவை. இந்த கலவைகள் உதவுகின்றன செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், இதனால் ஆபத்தை குறைக்கிறது நாட்பட்ட நோய்கள்நீரிழிவு நோய் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்புச் சிதைவு நோய்கள் உட்பட. அவற்றின் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்க, நீங்கள் அவற்றை சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஸ்ட்ராபெரி புரதம் மியூஸ்.

முக்கிய பண்புகள்

• வைட்டமின் சி: உதாரணமாக, 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி அளவின் 100% ஐ வழங்குகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகள் மற்றும் சருமத்தைப் பராமரிக்க அவசியம்.
• நார்: போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் (ஆண்களுக்கு 35 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் தினமும்) முக்கியமானது இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம், பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு.
• இருதய ஆரோக்கியம்: சிவப்பு பழங்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் உதவுகின்றன இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

சிலவற்றை அறிந்து கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம் கிரியேட்டினினைக் குறைத்து சிறுநீரக செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் உணவுமுறைகள் அவர்கள் சிவப்பு பழங்கள் தங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்று கருதுகின்றனர்.

சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள்

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் பெர்ரி ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகும், ஆனால் அவை பரிந்துரைக்கப்படாத சில குழுக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உள்ளவர்கள் சிறுநீரக நோயியல் அல்லது எடுத்துக்கொள்பவர்கள் உறைதல் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்தப் பழங்களில் உள்ள ஆக்ஸாலிக் அமிலம், சிறுநீரகக் குழாய்களைத் தடுக்கும் படிகங்களை உருவாக்கக்கூடும், மேலும் உள்ளடக்கம் வைட்டமின் கே இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

எனவே, உங்கள் பெர்ரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

நுகர்வுக்கான பரிந்துரைகள்

பெர்ரிகளின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் அவற்றைப் புதிதாகவோ, உறைந்தோ, பழச்சாறுகளாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ சாப்பிடலாம் அல்லது பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம். அவற்றின் பல்துறைத்திறன், இனிப்பு வகைகள் முதல் இறைச்சி துணை உணவுகள் வரை பல்வேறு உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்தப் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாகச் செயல்படும் சேர்மங்களைப் பெற உதவும்.

பெர்ரிகளைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து காற்றோட்டமான கொள்கலனில் வைப்பதுதான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, அவை மூன்று நாட்களுக்கு அவற்றின் உகந்த பண்புகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும், ஆனால் அவை நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவை ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.