நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பேணுவதற்கு நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். நுரையீரல் தொடர்ந்து மாசுக்கள், புகை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு ஆளாகிறது, எனவே எந்த உணவுகள் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பல விசாரணைகள் சிலவற்றைக் காட்டியுள்ளன சத்துக்கள் y கலவைகள் உணவுகளில் உள்ளவை சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைக்கும்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு நிறைந்த பழங்கள் முதல் மருத்துவ வேர்கள் வரை, உணவு சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில், என்னென்ன உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நுரையீரலை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும், அதே போல் மற்றவையும் பழக்கம் உங்கள் மீட்சியை ஊக்குவிக்கும், இதில் முக்கியத்துவம் அடங்கும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள்
நுரையீரல் திசுக்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கத்தில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மிக முக்கியமான சில:
- வைட்டமின் டி: இது நுரையீரல் தொற்றுகள் மற்றும் COPD போன்ற நோய்களுக்கான குறைவான முன்கணிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் சி: இது நச்சுகளை நீக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் திசுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றில் உள்ளது.
- வைட்டமின் ஈ: நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நாம் அதை கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காண்கிறோம்.
- வைட்டமின் ஏ: நுரையீரல் எபிட்டிலியத்தின் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரிக்க இது அவசியம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கேரட், கீரை மற்றும் பாதாமி பழங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மீளுருவாக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகளில், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள் அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பது அவசியம்.
- ஆப்பிள்: குர்செட்டின் நிறைந்துள்ள இது, நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- மிளகுத்தூள்: குறிப்பாக சிவப்பு நிறத்தில், வைட்டமின் சி இன் விதிவிலக்கான மூலமாகும்.
- தக்காளி: அவற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நுரையீரல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
- இஞ்சி: அதன் சளி நீக்கி பண்புகளுக்கு நன்றி, இது சுவாசக் குழாயை சுத்தம் செய்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- கிரீன் டீ: இதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.
- நீல மீன்: ஒமேகா-3 நிறைந்த இது, வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சுவாச நோய்களை உணவுமுறை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
சில சுவாசக் கோளாறுகள் உணவுமுறையால் பாதிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, ஆஸ்துமா விஷயத்தில், நிறைந்த உணவுமுறை வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அதேபோல், அதிகப்படியான நுகர்வு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி நுரையீரல் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சில சுவாசக் கோளாறுகளை மோசமாக்கும். சீரான உணவைப் பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.
COPD போன்ற நோய்களில், உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஃபைபர், பழங்கள் y காய்கறிகள் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்த. மேலும், நுரையீரல் புற்றுநோயில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவு ஆபத்தைக் குறைத்து மீட்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பகுப்பாய்வால் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது விளையாட்டு மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் அதன் தாக்கம்.
உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
உணவுமுறைக்கு கூடுதலாக, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும் நடைமுறைகள் உள்ளன:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்: புகை மற்றும் நச்சுப் பொருட்களுக்கு ஆளாகுவதைக் குறைப்பது நுரையீரல் சிதைவைத் தடுக்கிறது.
- போதுமான நீரேற்றம்: உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நுரையீரலில் உள்ள சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: உதரவிதான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாப்பதும் பலப்படுத்துவதும் அவசியம். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி நுரையீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
