குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது போல் சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சுவை அல்லது ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் சமரசம் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதையே சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் ஒவ்வொரு உணவின் போதும் மனிதனால் முடிந்தவரை அருகம்புல்லை உங்கள் வாயில் குவிப்பதற்கு அல்லது சாலட்களை சாப்பிடுவதை விட, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பல்வேறு உணவுகளை சிறிய அளவில் சேர்ப்பது நல்லது.
50 கலோரிகளுக்குக் குறைவான உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, பகுதிகளை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
10 கலோரிகளுக்கும் குறைவான 50 உணவுகள்
அவுரிநெல்லிகள்
- 42/1 கப் ஒன்றுக்கு 2 கலோரிகள்
புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு, அவுரிநெல்லிகள் ஒரு ருசியான காலை உணவாக இருக்கும், குறிப்பாக தயிர் அல்லது கேஃபிர் உடன் இணைந்தால். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும். அவுரிநெல்லியில் உள்ள இந்த கலவைகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கிளெமென்டைன்ஸ்
- ஒரு பழத்திற்கு 35 கலோரிகள்
Clementines ஒரு சிறந்த சிறிய சிற்றுண்டியாகும், இது உங்களுக்கு சிட்ரஸ் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவதை கூட தடுக்கலாம்.
இந்த சிறிய பழம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதன் இயற்கையான இனிப்பு காரணமாக, ஒரு க்ளெமெண்டைன் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கும் இனிப்புப் பற்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு கிளெமென்டைன் மூலம் நீங்கள் பெறுவீர்கள் 60 சதவீதம் வைட்டமின் சி தினசரி உங்களுக்கு தேவையான மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.
சார்க்ராட்
- ஒரு கோப்பைக்கு 27 கலோரிகள், பதிவு செய்யப்பட்டவை
இது சுவையானது, நிரப்புதல் மற்றும் ஒரு சிறந்த டிரஸ்ஸிங் அல்லது அழகுபடுத்துகிறது. போனஸாக, இது உங்கள் குடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
சார்க்ராட் புளிக்கவைக்கப்படுவதால், குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் புரோபயாடிக்குகள் இதில் உள்ளன. இது சீரான செரிமானத்தை பராமரிக்க உதவும், இது எடையை பராமரிக்க உதவும்.
வெள்ளரிகள்
- ஒரு கோப்பைக்கு 16 கலோரிகள்
வெள்ளரிகள் மிகவும் பல்துறை பழங்கள் (ஆம், அவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழங்கள்).
மொறுமொறுப்பான வெள்ளரிக்காயை எளிதான சிற்றுண்டியாக நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், ஆரோக்கியமான சாலட்டில் ஒன்றை நறுக்கலாம் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்திற்காக சில துண்டுகளை ஒரு கிளாஸ் செல்ட்ஸரில் வீசலாம். ஆனால் அவை நீரேற்றத்திற்கும் சிறந்தவை.
95 சதவிகிதம் நீர்ச்சத்து உள்ள வெள்ளரிக்காயை சாப்பிடுவது வயிற்று உப்புசத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
pomelo
- ஒரு நடுத்தரத்தின் பாதிக்கு 41 கலோரிகள்
திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளன, மேலும் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திபடுத்தக்கூடிய திருப்திகரமான சிட்ரஸ் சுவை உள்ளது. ஆனால் மற்ற ஆசைகளை அடக்குவதற்கும் இது சிறந்தது.
ஒன்றின் பாதியில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை பசியை அடக்குகிறது. உங்கள் பசியை அடக்குவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
செலரி
- ஒரு பெரிய தண்டுக்கு 9 கலோரிகள்
எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்று வரும்போது செலரி உண்மையிலேயே ஒரு மந்திர காய்கறி. இதில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.
இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே, அத்துடன் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. செலரியின் உணவு நார்ச்சத்து செரிமானத்தையும் எடை இழப்பையும் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் செலரியில் உள்ள நீர்ச்சத்து நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சாண்டியா
- ஒரு கோப்பைக்கு 46 கலோரிகள், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
தர்பூசணி ஒரு ஜூசி துண்டு இல்லாமல் கோடை இல்லை. மேலும் இதில் 91 சதவிகிதம் தண்ணீர் மற்றும் 6 சதவிகிதம் சர்க்கரை மட்டுமே இருப்பதால், உங்கள் இனிப்புப் பற்களை நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கலாம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உத்தி. முதலாவதாக, நீர் எடையை குறைப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புவதால் [நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்], ஆனால் நீரிழப்பு உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கும்.
பெரும்பாலும், உங்கள் உடல் தாகம் மற்றும் பசியை குழப்புகிறது, எனவே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது தர்பூசணி போன்ற நீரேற்றம் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுவது, அந்த பசியை அமைதிப்படுத்தும்.
பாப்கார்ன்
- ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 31 கலோரிகள், காற்று ஊதப்பட்டவை
திரைப்படங்களில் வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட பாப்கார்னின் வாளிகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பால் நிரம்பியிருக்கும் அதே வேளையில், காற்றில் பாப்கார்னின் சிறிய பரிமாணமானது குறைந்த கலோரி, நீங்கள் வீட்டில் சோபாவில் இருக்கும்போது சிற்றுண்டியை நிரப்பும்.
ஏர்-பாப்ட் பாப்கார்ன் எடையைக் குறைக்கும் விருப்பமாகும், இது கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் மட்டுமல்ல, அது உங்களை வேகமாக நிரப்புகிறது (ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி) மற்றும் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
உங்கள் பாப்கார்னை மிகவும் சுவையாக மாற்ற, ரோஸ்மேரி போன்ற புதிய மூலிகைகள் அல்லது சில மசாலாப் பொருட்களுடன் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் அதிக சுவையைத் தரலாம்.
சீமை சுரைக்காய்
- துண்டாக்கப்பட்ட, சமைத்த கோப்பைக்கு 27 கலோரிகள்
இந்த கோடை ஸ்குவாஷ் மிகவும் பல்துறை ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை நூடுல்ஸுக்கு மாற்றாக அரைக்கலாம் அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்கு மாற்றாக வறுக்கலாம்.
இது வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, அத்துடன் வைட்டமின் ஏ போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் கண்பார்வை மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
Gambas
- சமைத்த 26 பெரிய இறாலுக்கு 4 கலோரிகள்
இந்த பட்டியலில் உள்ள இறால்களைப் போல நலிந்ததை நீங்கள் எதிர்பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவை குறைந்த கலோரி, ஜீரோ கார்ப் உணவு, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணர நீங்கள் அதிக துண்டுகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. அவற்றை சாப்பிட்டது.
இறாலில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் புரதத்திலிருந்து வருகின்றன, இது ஒரு மெலிந்த புரத ஆதாரமாக அமைகிறது. அவை மட்டி மீன்கள் என்பதால், செலினியம், தாமிரம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன.