தேங்காய் எண்ணெய் என்பது அழகு மற்றும் அழகுசாதனத் துறையில் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொருளாகும், இருப்பினும் இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக சமையல் பயன்பாடுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உடல் எடையை குறைக்கலாம். பல ஆசிய நாடுகளில் பரவலாக உள்ள இந்த நடைமுறையை கவனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரக்கூடாது.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல போகிறோம் வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்.
வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
- பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: தேங்காய் எண்ணெயில் இயற்கையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் சிறந்த அளவில் உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் பசி அல்லது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்குகளை ஏற்படுத்தும் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கிறது, இது அடிக்கடி சாப்பிடத் தூண்டுகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- எடை இழக்க உதவும்தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள இயற்கையான கொழுப்புகள், சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உடலைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன, சர்க்கரைகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஈர்க்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, காலையில் உட்கொள்ளும் போது, தேங்காய் எண்ணெய் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது, உடல் கெட்டோசிஸ் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டால் அல்லது நீக்கப்பட்டால், எடை இழப்பு விளைவு உச்சரிக்கப்படாமல் இருக்கலாம் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயின் நன்மைகள் உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
- நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: தேங்காய் எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. துவாரங்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், ஆணி பூஞ்சையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இது பொதுவாக மவுத்வாஷ் ஆகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது: செயின்ஸ் மலேசியா பல்கலைக்கழகம் நடத்தியது உட்பட பல ஆய்வுகள், தேங்காய் எண்ணெய் அதன் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் காரணமாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. முக்கியமாக, இந்த கொழுப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காது அல்லது வைப்புகளை உருவாக்காது, இரத்த ஓட்டம் தடையின்றி இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
- உங்கள் வயிற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தேங்காய் எண்ணெய் ஜீரணிக்க எளிதானது, அதாவது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படாது. கூடுதலாக, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்தை போக்க: தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு பகுதியாக இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கும் திறன், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது தேங்காய் எண்ணெயை சேர்த்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள்.
தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்
வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்த, போதுமான அளவு உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். சிலர் இதை உணவுடன் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், இந்த அணுகுமுறை உண்மையான உண்ணாவிரதத்தை உருவாக்காது. தேங்காய் எண்ணெயை மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த நன்மைகள் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ இல்லை.
தேங்காய் எண்ணெயுடன் உண்ணாவிரதம் இருப்பது இந்த தயாரிப்பை ஒரு நாளுக்கு உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது, இருப்பினும் இது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க அதிகபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். நுகர்வு முறை பின்வருமாறு:
- டோஸ்: தேங்காய் எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொள்ள வேண்டும், காலையில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன், மதியம் மற்றொரு டேபிள்ஸ்பூன் மற்றும் இரவில் கடைசி டேபிள்ஸ்பூன். இருப்பினும், இந்த உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிர பசி அல்லது பலவீனத்தை அனுபவித்தால். இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எடை அதிகரிக்கும். மருத்துவ நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 30 மி.லி.
- உட்செலுத்துதல்: தேங்காய் எண்ணெய் உண்ணாவிரதத்தின் போது, குறிப்பிட்ட உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஸ்டீவியா போன்ற மிகவும் இயற்கையானதாகக் கருதப்படும் இனிப்புப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த உட்செலுத்துதல்களை சுயாதீனமாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு தேங்காய் எண்ணெயை இணைக்கலாம்.
- நீர்: இயற்கையாகவே, தேங்காய் எண்ணெயுடன் உண்ணாவிரதத்தின் போது, தண்ணீர் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஆர்கானிக் தேங்காய் எண்ணெய் எங்கே வாங்குவது
சந்தையில் பல்வேறு வகையான தேங்காய் எண்ணெய்கள் கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய பொருட்களை அகற்றவும், கரிம தேங்காய் எண்ணெயை வாங்குவது நல்லது. உங்கள் கையகப்படுத்துதலுக்காக, நீங்கள் ஒரு புகழ்பெற்ற ஆர்கானிக் ஸ்டோரைப் பார்வையிடலாம் அல்லது ஆன்லைனில் விலை ஒப்பீடுகளை ஆராயலாம்.
வெறும் வயிற்றில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்
வெறும் வயிற்றில் அல்லது உண்ணாவிரத காலங்களில் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் போது, மக்கள் அடிக்கடி பல்வேறு தவறுகளை செய்கிறார்கள், இது சாத்தியமான நன்மைகளை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளாக மாற்றும். உண்ணாவிரதம் அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் தேங்காய் எண்ணெயை இணைக்கும்போது இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது:
- தேங்காய் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், கொழுப்புகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும். கொழுப்புகள், அவற்றின் இயல்பிலேயே, கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிக்கும். மருத்துவ நிபுணர்கள் தினசரி 30 மிலி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்; இருப்பினும், பகலில் மற்ற உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்த்து, மூன்று முறை உணவளிப்பதற்கு வசதியாக நோன்பு காலங்களில் இந்த அளவை அதிகரிக்கலாம்.
- தேங்காய் எண்ணெயை தினமும் வெறும் வயிற்றில் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உட்கொண்டால், எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் ஏற்படாது மற்றும் அதன் உட்கொள்ளல் காலவரையின்றி பராமரிக்கப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வுசெய்தால், அது 72 மணிநேரத்தை தாண்ட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது உடலில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த காலகட்டம் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் போதுமானது, விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இந்த வரம்புக்கு அப்பால் உண்ணாவிரதம் நீடித்தால், தலைவலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் உட்பட அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
- உணவு: தேங்காய் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியம், ஏனெனில் அதன் நன்மை விளைவுகள் வெளிப்படையாக இருக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அடுத்த நாட்களில் எடுக்கப்பட்ட உணவு முடிவுகளும் சமமாக முக்கியம். பாதகமான எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்க்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாகவும் குறைந்த அளவிலும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதே வேளையில், ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து அல்லது இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், இது ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
இந்தத் தகவலின் மூலம் தேங்காய் எண்ணெயின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.