காலை உணவுக்கு வெண்ணெய் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான விரைவான சமையல்

அவகேடோ காலை உணவுகள் சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. காலை வேகவைக்க நாம் அடிக்கடி ஒரே மாதிரியான செய்முறையை நாடுகிறோம் என்ற போதிலும், இந்த சுவையான பழத்தை ரசிக்க வைக்கும் ஆயிரக்கணக்கான சேர்க்கைகள் உள்ளன.

உணவில் சில மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவது தலைவலியாக இருக்கலாம். வெண்ணெய் பழங்களை நாம் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அதன் பலன்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், அதைச் செய்ய தினசரி நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை விட சிறந்தது என்ன. இந்த காரணத்திற்காக, பல மாதங்களுக்கு சலிப்படையாமல் இருக்க, வெண்ணெய் பழத்துடன் சிறந்த காலை உணவை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.

தினமும் காலை உணவாக அவகேடோ சாப்பிடலாமா?

தொழில்நுட்ப ரீதியாக நாங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தினமும் காலையில் அதை சாப்பிடலாமா? இந்தப் பழம் பல நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் எல்லா நல்ல விஷயங்களைப் போலவே, மக்கள் மிகைப்படுத்திப் பேசும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர்.

நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு நாளைக்கு அரை வெண்ணெய் ஒரு நியாயமான நடவடிக்கையாக. அவை ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை நம்மை முழுதாக உணரவைக்கின்றன, மேலும் அவற்றில் பலவற்றை உட்கொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவை உங்களை நிரப்ப முனைகின்றன.

இருப்பினும், நாம் வெண்ணெய் பிரியர்களாக இருந்தாலும் சரி. நாம் உணவில் மற்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று நாம் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். வெண்ணெய் பழத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பெற்றால், மற்ற உணவுகளான ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்புகள் மற்றும் விதைகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் நாம் பெறுவதில்லை. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவதற்கு பல்வேறு வகைகள் முக்கியம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு தானே கொழுப்பதில்லை என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல பிரச்சினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான குற்றவாளி, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நாம் உண்ணும் கொழுப்பு அல்ல.

அவகேடோ காலை உணவு யோசனைகள்

வெண்ணெய் காலை உணவுகள் இந்த பழத்தை துண்டுகளாக்கி எந்த சுவையுடனும் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு காலையிலும் சலிப்படையாமல், நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள பல மாற்று வழிகள் உள்ளன.

வெண்ணெய் சிற்றுண்டி

சில சமையல் வகைகள் ஒரு காரணத்திற்காக உன்னதமானவை. அவை விரைவாகவும் எளிமையாகவும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சுவையாகவும் இருக்கும். டோஸ்ட் மிகவும் பொதுவான வெண்ணெய் அடிப்படையிலான காலை உணவாகும். இருப்பினும், சிற்றுண்டியில் சில பச்சை பழங்களை பிசைந்து சாப்பிடுவதை விட இந்த செய்முறையில் அதிகம் உள்ளது. டெமோக்களுக்கு, ரிக்கோட்டா சீஸ், முட்டை அல்லது வறுத்த பீச் ஆகியவற்றைக் கொண்டு டோஸ்ட்டைப் போட்டுப் பாருங்கள்.

இது செரானோ ஹாம் அல்லது வெட்டப்பட்ட வான்கோழியுடன் நன்றாக செல்கிறது. துண்டாக்கப்பட்ட கோழியுடன் கூட. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் நமது பசியைப் போக்க சில ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது.

வெண்ணெய் பழத்தில் வேகவைத்த முட்டை

முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் கலவையை வித்தியாசமாக எடுக்க, சமையல் செயல்முறையின் தொடக்கத்திலிருந்தே இரண்டையும் இணைக்கலாம். இந்த காலை உணவின் மொத்த தயாரிப்பு மற்றும் சமையல் நேரம் சுமார் 25 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நாம் வெண்ணெய் எலும்பை அகற்றி, முட்டையைச் செருக மீதமுள்ள துளையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் அதை ஷெல் செய்து அதை ஒரு நிரப்பியாக உள்ளே அறிமுகப்படுத்துவோம். முடிந்ததும், உள்ளே ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கிட்டத்தட்ட வறுக்கப்பட்ட மற்றும் எளிதில் நொறுங்கக்கூடிய ஒரு வெண்ணெய் இருக்கும். ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுக்கு மிகவும் நல்ல நேரம்.

சைவ வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி

பிரபலமான வெண்ணெய் பழம், குறிப்பாக நல்ல சுவையுடன் குடிக்கக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் கலக்கப்பட்டதாக நாம் கற்பனை செய்வதில்லை. இருப்பினும், இந்த செய்முறைக்கு சில பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய நம்மை ஊக்குவிக்கும்.

புதிய மற்றும் சிட்ரஸ் சுவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே எங்கள் பரிந்துரை. எலுமிச்சை, புதினா, புதினா மற்றும் கீரையுடன் வெண்ணெய் மிகவும் நன்றாக செல்கிறது. நீங்கள் நடுநிலையான சுவையைப் பயன்படுத்தினால் அது வேலை செய்யும் என்றாலும், அதை புரதக் குலுக்கல் முறையில் கலக்க நாங்கள் துணியவில்லை.

அவகேடோ சாண்ட்விச்

இந்த கிளாசிக் சாண்ட்விச் மூலப்பொருளுக்கு புதிய திருப்பத்தை எங்கள் பச்சைப் பழத்துடன் சேர்த்துக் கொடுப்போம். முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தை ஒன்றாகக் கலந்து காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய சாண்ட்விச் நிரப்புதலை விட்டுவிடும். சிறந்த பகுதி? இது கலக்க 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் சில நாட்களுக்கு சேமிக்க முடியும்.

எந்த சாண்ட்விச்சின் மயோனைசை மாற்றுவதற்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். ருசியான மற்றும் லேசான சுவையை வழங்கும் அதே வேளையில் நாம் விரும்பும் கூடுதல் அமைப்பு இதுவாகும்.

சைவ பர்ரிட்டோ

காலை உணவு பர்ரிட்டோக்களை சாப்பிடுவது எங்களுக்கு அதிகம் பழக்கமில்லை. இருப்பினும், நாம் போதுமான அளவு முயற்சி செய்தால் எந்த உணவையும் காலை உணவாக மாற்ற முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

துருவிய முட்டைகளை நாம் சேர்க்கலாம். காலை உணவாக ஒரு கோதுமை டார்ட்டில்லாவில் வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய வெண்ணெய் பழம். நடைமுறையில், ஒரு சாண்ட்விச்சின் அதே பதிப்பு தயாரிக்கப்படலாம், ஆனால் ரொட்டியை உட்கொள்ளாமல். க்ரில்ட் சீஸ் போட்டு சிவப்பு வெங்காயம் போடலாம். அதை சரியான கூடுதல் காலை உணவாக மாற்ற, நாங்கள் ஒரு வறுக்கப்பட்ட முட்டையைச் சேர்ப்போம்.

முட்டை வெள்ளைக் கடி

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மஃபின் பாத்திரத்தில் ஊற்றுவது இந்த மிக எளிதான காலை உணவின் முதல் படியாகும். அதன் பிறகு, உணவில் சுவை மற்றும் சத்துக்களை சேர்க்க சில காளான்கள், அவகேடோ மற்றும் கீரைகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த உணவை தயாரிப்பது எளிதானது, சமையல் நேரம் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் பகுதியாகும். ஆனால் குறைந்த முயற்சி மற்றும் அடுப்பில் கொஞ்சம் பொறுமையுடன், இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்திலிருந்து நேராக இருப்பது போல் ஒரு டிஷ் செய்யலாம்.

காலை உணவுக்கு nachos

இது ஒருவேளை மிகவும் சுவாரஸ்யமான உணவு. இந்த செய்முறையானது நாச்சோஸின் பாரம்பரிய பொருட்களை மற்றவர்களுக்கு காலை உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றுகிறது. டார்ட்டில்லா சிப்ஸுக்கு பதிலாக, மினி வாஃபிள்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

வாஃபிள்ஸ் பின்னர் முட்டை, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி மற்றும் ஜலபெனோஸ் ஆகியவற்றுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது. யாரோ காலை உணவுப் பொருட்களை ஒரே சட்டியில் போட்டுவிட்டு அதை உணவு என்று அழைத்தது போல் தோன்றலாம். ஆனால் இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது.