உங்கள் அமர்வின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு சரியான முன் வொர்க்அவுட் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இது உங்கள் அதிகபட்ச செயல்பாட்டிற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு கடினமாக உணராது. கொட்டைகள் அவற்றின் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல போகிறோம் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அதிக ஆற்றலை வழங்கும் கொட்டைகள்.
பயிற்சியில் கொட்டைகளின் முக்கியத்துவம்
கொட்டைகளை உள்ளடக்கிய உணவைத் திட்டமிடும் போது, குறிப்பிட்ட நன்மைகளை ஆராய்வதற்கு முன் உங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
உணவுத் திட்டத்தை அதன் நன்மைகளை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கும்போது மற்றும் நட்டு ஒவ்வாமை உள்ள வாடிக்கையாளர்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, கொட்டைகள் விலக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து பொருத்தமான மாற்றுகளைத் தேடுவது அவசியம். உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு உங்களின் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் உடல் திறன்கள் ஆகிய இரண்டிற்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கும்.
கொட்டைகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளின் கலவை காரணமாக நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அவை மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்டு பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு நீண்ட கால எரிபொருளை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, கொட்டைகள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் திசு சரிசெய்தல் பயிற்சிக்குப் பிறகு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை புரதத்தின் மூலமாகும், இது தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கொட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கொட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற இதய-ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பது இருதய நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதயம் தொடர்பான நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அவை வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. அக்ரூட் பருப்பில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சத்தான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இது காயங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் உணவில் கொட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். வால்நட்ஸில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை.
உணவில் பருப்புகளை எப்போது சேர்ப்போம்?
நுகரப்படும் கொட்டைகளின் வகை மற்றும் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இரண்டு விருப்பங்களும் நன்மைகளை உருவாக்க முடியும் என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொண்டால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், அவர்கள் பயிற்சிக்கான நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்க முடியும்.
கூடுதலாக, இந்த உணவு மூலத்தின் கணிசமான புரதம் மற்றும் சத்தான கொழுப்பு கலவை தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உடல் பயிற்சியின் போது தசை சிதைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
மறுபுறம், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் போது, உடல் உழைப்பின் போது குறைக்கப்பட்ட புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப அக்ரூட் பருப்புகள் உதவும்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உங்கள் வழக்கத்தில் கொட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்வது விரைவான தசை மீட்பு மற்றும் உடலில் வீக்கம் குறைவதற்கு பங்களிக்கும். எப்படியும், அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொடுக்கப்பட்ட, உட்கொண்ட கொட்டைகளின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொட்டைகள், குறிப்பிட்ட வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், தோராயமாக 30 கிராம். இது ஒரு சிறிய சேவையாகவோ அல்லது ஒரு கைப்பிடி அளவுள்ளதாகவோ கருதப்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு நடைமுறை சிற்றுண்டியாக இந்த சேவையை அனுபவிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் என்ன கொட்டைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
பாதாம்
ஏராளமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், பாதாம் ஒரு சிறந்த முன் உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளது. தசை சுருக்கம் மற்றும் ஆற்றல் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை இணைக்க வசதியான மற்றும் எளிதான வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு, வறுத்த அல்லது பச்சையான பாதாமைச் சேர்த்துப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள். உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, பாதாம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
பிரேசில் நட்ஸ்
கூடுதல் நன்மைகளுக்காக பிரேசில் பருப்புகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படும் செலினியம் விளையாடும் ஒரு மதிப்புமிக்க கனிமமாகும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைத் தூண்டுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஒரு அற்புதமான முன் வொர்க்அவுட் விருப்பத்துடன் கூடுதலாக, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் செயல்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் பிரேசில் பருப்புகளை சிரமமின்றி சேர்க்க, உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறலைச் சேர்க்கவும்.
பிஸ்தானியன்
அதிக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், முழுமையான ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை அளிக்கும் பிஸ்தாக்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாக சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், இந்த பழங்கள் வைட்டமின் பி 6 ஏராளமாக உள்ளது, இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசைகளை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய வழக்கத்திற்கு உப்பு சேர்க்க, நீங்கள் வறுத்த அல்லது பச்சையாக பிஸ்தாவின் சிறிய பகுதியை அனுபவிக்கலாம்.
முந்திரி பருப்பு
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமாக இருப்பதால், முந்திரி உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாகும். தவிர, இந்த பழங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் மதிப்புமிக்க விநியோகத்தை வழங்குகின்றன, இது ஆற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இனிப்பு மற்றும் காரமான சுவைகளின் கலவையை தங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்புவோர், நீங்கள் வறுத்த முந்திரியை தேனுடன் இணைக்கலாம்.
பெக்கன்ஸ்
ஆராய்வதற்கான மற்றொரு விருப்பம், பெக்கன்களை இனிப்புடன் இணைப்பதாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், வால்நட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதற்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. மேலும், இவை கொட்டைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த, பயிற்சிக்கு முன் சிறிதளவு கொட்டைகள் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது நல்லது. பருப்புகளின் நுகர்வுக்கு அப்பால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உகந்த செயல்திறனுக்கு சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய வழக்கத்தில் கொட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்வதோடு, நல்ல ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற பொதுவாக மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம்.
இந்த தகவலின் மூலம் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எந்த கொட்டைகள் அதிக ஆற்றலை வழங்குகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.