ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் இது எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. எப்போதாவது, நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாத, வாய்-நீர்ப்பாசன விருந்துகளை சந்திப்பீர்கள்: அதிக அளவில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகள், கேரமல் நிரப்பப்பட்ட குக்கீகள் அல்லது ஏராளமான சாக்லேட்கள் நிறைந்தவை. மறுக்கமுடியாத சுவையானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் சரியான சிற்றுண்டி அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவு இலக்குகளை கணிசமாக சமரசம் செய்யாமல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் மாற்று வழிகள் உள்ளன. இது பற்றியது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கொட்டைகள்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில கொட்டைகள் உள்ளன, இந்த கட்டுரையில் அவை என்ன, அவை என்ன நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டப் போகிறோம்.
கொட்டைகளின் நன்மைகள்
உங்கள் விளையாட்டுக்கு முந்தைய வழக்கத்தில் கொட்டைகளை இணைத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் அவை முக்கியமான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. கொட்டைகள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்காக அறியப்படுகின்றன, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், சேவை செய்கிறது. பல பொதுவான வைரஸ்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக.
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வு இந்த கருத்தை மறுத்துள்ளது மற்றும் இந்த கொட்டைகளை வழக்கமான மற்றும் மிதமான உட்கொள்ளல் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
அக்ரூட் பருப்பில் அதிக அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்தாக அமைகிறது. கூடுதலாக, திருப்தி உணர்வை வழங்குவதற்கான அதன் திறன் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளாமல் திருப்தி உணர்வை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், மேற்கூறிய ஆய்வு குறிப்பிடுவது போல், வால்நட்ஸ் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு இரண்டிலும் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தற்போது கிடைத்துள்ள சான்றுகள், வால்நட் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு கவலையையும் நிராகரிக்கிறது. கடைசியாக, அக்ரூட் பருப்புகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது குடல் இயக்கங்களில் சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
ஹேசல்நட்ஸ் உள்ளது வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ, புரதம், இரும்பு, பொட்டாசியம், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைவுறாத கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த தனித்துவமான கலவையானது தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், செரிமானத்திற்கு உதவுதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுதல் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, hazelnuts மிகவும் மதிப்புமிக்க நட்டு கருதப்பட வேண்டும்.
ஒரு சத்தான உணவு ஆதாரம், பாதாமில் தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான உயர் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையாகும். கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்து, முன்கூட்டிய செல்லுலார் வயதானதைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இருதய நலனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தை அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.
பிஸ்தா நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம், பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளமான மூலமாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவில் பிஸ்தாவைச் சேர்ப்பது, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும், இருதய பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகச் செயல்படும். கூடுதலாக, பிஸ்தா கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பாளராக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை திருப்தி உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை நிறுத்துகின்றன.
சத்தான உணவான வேர்க்கடலை புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்குகிறது. அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் (571 கிராமுக்கு 100), இந்த கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளிலிருந்து வருகின்றன, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. தவிர, வேர்க்கடலை வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக பச்சையாக உட்கொள்ளும்போது.
கொட்டைகள் மற்றும் கலோரிகள்
பொதுவாக, "கலோரி" என்ற சொல் எடை அதிகரிப்பின் பயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், நமக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு கலோரிகள் அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வேறுபடுத்துவது அவசியம் அவை பொதுவாக "கெட்ட கொழுப்புகள்" என்றும், நிறைவுறா மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் "நல்ல கொழுப்புகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைய இருக்கும்போது, அது உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மாறாக, நிறைவுறா கொழுப்புகள் விளையாட்டுகளில் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து, ஏனெனில் அவை இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. கொடுக்கப்பட்டது விளையாட்டுகளில் அதிக ஆற்றல் செலவினம் காரணமாக, கலோரி நிறைந்த உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.. இருப்பினும், சத்தான கொழுப்புகளிலிருந்து இந்த கலோரிகளைப் பெறுவது நல்லது.
எத்தனை கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும்?
விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு மூடிய முஷ்டியில் வைத்திருக்கக்கூடிய கொட்டைகளை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். இந்த கலோரிக் அடர்த்தி ஆற்றலை வழங்குவதற்கு நன்மை பயக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
தடகள பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பாதாம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை நமக்கு கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த கொட்டைகளும் கூட அவை நமக்கு கால்சியம் மற்றும் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகின்றன, இது அவற்றை ஊட்டச்சத்து சக்தியாக மாற்றுகிறது.
எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்ட தூரப் பயிற்சி போன்ற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உணவில் பாதாமைச் சேர்த்துக்கொள்வது, அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளால் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
பாதாம் பருப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை (579 கிலோகலோரி/100 கிராம்), அவை மற்ற வகை கொட்டைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் சில பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை விட அதிகம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வது உகந்த அளவு.
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, பயிற்சிக்கு முந்தைய வழக்கத்தில் கொட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்வது, அவற்றின் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் பண்புகளால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கொட்டைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடலுக்கு அவை வழங்கும் ஆற்றலை உறிஞ்சி முழுமையாகப் பயன்படுத்த போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
நட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, வியர்வையின் போது குறைந்துவிட்ட பொட்டாசியத்தை நிரப்புவதால் பிஸ்தாக்கள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறிதளவு கொட்டைகளை உட்கொள்வது நமது ஆற்றல் மட்டங்களை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும், அவற்றின் முக்கியமான ஆற்றல் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.
இந்த தகவலின் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கொட்டைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.