பல நேரங்களில் நாம் அன்றாட வாழ்வில் சோர்வாக உணர்கிறோம், அது துல்லியமாக நமக்கு அதிக உடல் செயல்பாடு அல்லது அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதால் அல்ல. பல சமயங்களில் நாம் நமது உணவைப் புறக்கணித்து, துரித உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம், மோசமாக தயாரிக்கப்பட்டு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது. பல உள்ளன சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் நீங்கள் நன்றாக உணரவும், அந்த ஆரோக்கியமான நிலைகளை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.
இந்தக் கட்டுரையில் சோர்வுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் எவை மற்றும் ஆற்றலை மீண்டும் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
வைட்டமின்கள் சோர்வுக்கு உதவுமா?
சில நேரங்களில் படுக்கையில் இருந்து எழுவது மிகவும் சவாலாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல காபி கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியாது. உண்மையில், நேரம் கடந்துவிடவில்லை, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள எல்லா வேலைகளையும் முடிக்க இயலாது என்ற உணர்வு உங்களுக்கு உள்ளது. அவ்வப்போது இப்படி உணர்வது இயல்பானது, அன்றாட வாழ்வில் நமக்கு மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உண்டாக்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. இது அறிகுறிகளை நீக்கினாலும், அது நம்மை மேலும் நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது. இது தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படலாம்.
அதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும் வைட்டமின்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்காது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தான் நமது நாளை எதிர்கொள்ள நமது ஆற்றலை நிரப்புகின்றன. வைட்டமின்கள் நம் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இருப்பினும், அதன் வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றலை உருவாக்காது. அதாவது, அவற்றில் கலோரிகள் இல்லை.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தல், நமது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நிதானமான தூக்கம் ஆகியவை ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க அடிப்படைத் தூண்களாகும். முன்னெப்போதையும் விட இப்போது இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் உணவு. வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரம் உணவு, எனவே எனவே சரியான விகிதத்தில் சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே நமக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற உதவும்.
இருப்பினும், இது போதுமானதாக இல்லாதபோது, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் வைட்டமின் குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு ஒரு நிரப்பு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.
சோர்வுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்
ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். சோர்வு எதிர்ப்பு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பெரும்பாலும் மருந்துக் கடைகளில் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்படும், பி வைட்டமின்களால் ஆனது. வைட்டமின்கள் B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 மற்றும் B12 ஆகியவை உணவில் இருந்து ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நேரங்களில், ஒரு சிறிய கூடுதல் உதவி ஒருபோதும் வலிக்காது.
சோல்கர் வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி 12 சிறப்பு குறிப்புக்கு தகுதியானது. நியூரான்கள் மற்றும் மூளையின் நிலையை கவனித்துக்கொள்வதே இதன் முக்கிய செயல்பாடு ஆகும், இது செறிவை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த உதவியாளராக அமைகிறது. ஆனால், அன்றாடச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் எதிர்கொள்ளத் தேவையான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்குவதும் பொறுப்பு. இதனால், வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வை உணராமல் இருக்க உடலில் வைட்டமின் பி12 போதுமான அளவு பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.. இந்த மாத்திரைகள் மெல்லக்கூடியவை மற்றும் சர்க்கரை அல்லது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் இல்லை.
ஜெனமென்ட் வைட்டமின் சி
அதன் மிகவும் பிரபலமான சொத்து ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதாகும், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் இது சமூகத்தில் பரவலான கட்டுக்கதை. இருப்பினும், வைட்டமின் சி பிற நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன செயல்பாட்டை உகந்த அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ஏனெனில் இது கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது சருமத்திற்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை நிறுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஏனெனில் இது நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த மாத்திரைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் 100% காய்கறி பொருட்களை கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
விட்டமேஸ் வைட்டமின் டி
சூரிய ஒளி நேரம் இல்லாததால் (முக்கிய ஆதாரம்) குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது, மேலும் பல நாட்கள் வீட்டில் இருப்பது உதவாது. எண்ணெய் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கல்லீரல் அல்லது காளான்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள், அவை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் D ஐ பராமரிக்க நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த சிறிதளவு எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் உருவாக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
ஆர்கோபார்மா மல்டிவைட்டமின்
முழு குடும்பத்திற்கும் 9 வைட்டமின்கள் மற்றும் 5 தாதுக்கள் கொண்ட மல்டிவைட்டமின், உங்கள் பாதுகாப்பு (இரும்பு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்) மற்றும் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை (வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி) இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும். ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் தரப்படுத்தப்பட்ட ஜின்ஸெங் சாறுக்கு நன்றி, இது உடல் செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் நல்ல அறிவாற்றல் திறன்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வெண்ணிலா சுவையூட்டப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள்
இந்த தூள் உணவு நிரப்பியில் வைட்டமின் சி (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த) அல்லது வைட்டமின்கள் B27, B2, B6 மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (சோர்வை குறைக்க உதவும்) போன்ற 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, புரதங்கள் அதிகரிக்க உதவுகின்றன தசை மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. 195 மில்லி குளிர்ந்த நீரில் ஆறு ஸ்கூப்களை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மல்டிவைட்டமின் வளாகம், 180 காப்ஸ்யூல்கள்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைப் பெறுவீர்கள். கொண்டுள்ளது வைட்டமின் ஏ, முழுமையான பி, சி, டி3, ஈ, கே, ஃபோலேட், செலினியம், துத்தநாகம், குரோமியம், மெக்னீசியம், அயோடின் மற்றும் பல. வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், உணவுடன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மல்டிவைட்டமின் கம்மிஸ்
ஒவ்வொரு கம்மியிலும் 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. குறிப்பாக மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அவை மிகவும் எளிதானவை. வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12 சோர்வைக் குறைத்து அதிக ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. தவிர, இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாத்திரைகள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை பசையம் இல்லை, எனவே அவை செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது.
Magnesio
நம் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் திசு தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சோர்வைக் குறைக்க உதவும் மெக்னீசியத்தை தினமும் உட்கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுடன்.
இரும்புச் சத்துக்கள்
இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் B2, B6, B12 மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றின் கலவையானது சோர்வு மற்றும் சோர்வை திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் சரியான ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் தாவர சாறுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவரவியல் பொருட்களிலிருந்து சப்ளிமெண்ட் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் பசையம், லாக்டோஸ், பிரக்டோஸ் அல்லது பால் புரதங்கள் இல்லை.
இந்த தகவலுடன் நீங்கள் சோர்வுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.