மாதவிடாய் காலத்தில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்: உங்களுக்கு எது தேவை?

மெனோபாஸ் ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க நிலையின் முடிவைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக 60 வயதிற்குள் தொடங்கும் இந்த காலம், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, முதன்மையாக ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைப்பு, இது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் அண்டவிடுப்பின் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாறுதல் கட்டம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிக்கிறது. மேலும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகளைத் தணிக்க, இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்குத் தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையை உங்களுக்குச் சொல்ல நாங்கள் அர்ப்பணிக்கிறோம் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் என்ன? முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி)

முதுமையின் விளைவுகளைத் தணிக்க மெனோபாஸ் காலத்தில் உங்கள் விதிமுறைகளில் எதைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாதவிடாய் தொடர்பான அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவை ஏற்படுத்தும் செல்லுலார் வயதானது. இந்த கட்டத்தில், வைட்டமின் சி வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க அவசியம் மற்றும் பாதகமான விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது மாதவிடாய் நின்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதன் விளைவாக.

உங்கள் உணவின் மூலம் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளித்தால், குறைவான சுருக்கங்களுடன் அதிக மீள் சருமத்தை அடையலாம், மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சிறப்பியல்புகளான சோர்வு மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் மற்றும் சிவப்பு வகைகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

நியாசின் (வைட்டமின் பி3)

பொதுவாக, பி வைட்டமின்கள் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற, உடலியல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். குறிப்பாக, மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது B3 முக்கியமானது, ஏனெனில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் அதன் பங்கு, இதனால் விவரிக்க முடியாத சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நியாசின் நரம்பு மண்டலத்தின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த கட்டத்தில் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B3 இன் ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை.

கோபாலமின் (வைட்டமின் பி12)

இந்த வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது, இதனால் மாதவிடாய் காலத்தில் குறைக்கக்கூடிய உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் பிரச்சினைகள் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கோபாலமின் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்கு இன்றியமையாதது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது முக்கியமாக விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது, சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றும் பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சம்.

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9)

மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளின் சரியான வளர்ச்சியில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் B9 இன் குறிக்கோள் நரம்பியல் வழிமுறைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தணிப்பது ஆகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் தொடங்கும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து பெறலாம்.

பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் B6)

போதுமான அளவு நிர்வகிக்கப்படுகிறது, வைட்டமின் B6, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த மாற்றம் கட்டத்தை கடந்து செல்லும் பெண்களின் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. நல்வாழ்வை நேரடியாக பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின். எனவே, உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் B6 இருப்பது எரிச்சல், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற முக்கிய அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும். வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளில் கோழி, பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (வைட்டமின் B5)

இந்த வைட்டமின் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றம் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளில் ஒன்றுக்கு இது முக்கியமாக பொறுப்பாகும்: சூடான ஃப்ளாஷ்கள். உணவில் வைட்டமின் B5ஐச் சேர்ப்பது சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்குவதில் நன்மை பயக்கும், அதே சமயம் இந்த அத்தியாயங்களுடன் பொதுவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைத் தணிக்கும். இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளில் கடல் உணவுகள், வெண்ணெய் பழங்கள், காளான்கள் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ)

அதன் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக "அழகு" வைட்டமின் என்று கருதப்படுகிறது, இந்த வாழ்க்கையின் போது பெண்களின் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் ஈ அவசியம். தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இயற்கையான செல்லுலார் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. சோயா, ஆலிவ் எண்ணெய், தானியங்கள் மற்றும் பாதாம் போன்ற பருப்புகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது, மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு சிறந்த உத்தியாக செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் டி.

வைட்டமின் டி ஒரு இயற்கை வைட்டமின் ஆகும், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கட்டம் படிப்படியாக சிதைந்துவிடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் D உடன் இணைந்து, இந்த செயல்முறையைத் தணிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் வைட்டமின் D ஐப் பெறுகிறது. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது அவசியம். இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் வைட்டமின் டி அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைச் செலுத்த அனுமதிக்க சரியான பாதுகாப்புடன் சூரியனில் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது அவசியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வைட்டமின்களின் சரியான உட்கொள்ளல் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான உணவு விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருப்பினும், அவர்களில் பலர் இந்த வாழ்க்கை நேரத்தை சிறந்த அல்லது மோசமான உளவியலுடன் உணரலாம். இந்த தகவலின் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த வைட்டமின்கள் எவை என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.