தசையைப் பெற புரதத்தை உட்கொள்வதன் நன்மைகள் ஏராளம். புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தை எளிதாக்கலாம். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நிரப்பு என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். நன்கு சமநிலையான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது கட்டாயமாகும், இதில் இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் என்ன புரதங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன.
எனவே, இந்த கட்டுரையில் எந்த புரதங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் என்னென்ன பிழைகள் இருக்கலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.
புரதத்தை உட்கொள்வதன் நன்மைகள்
வெளிப்புற புரத நுகர்வு ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு நிரப்பியாக செயல்படுகிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இந்த தயாரிப்பை மட்டுமே நம்புவது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. மாறாக, அதன் நோக்கம் உதவுவதாகும் பாரம்பரிய முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் திறமையான வரையறை மற்றும் டோனிங்கை அடைகிறது.
முக்கிய புரத ஆதாரங்களில் சோயா, முட்டை மற்றும் மோர் ஆகியவை அடங்கும். தசை ஆதாயத்திற்கான புரதத்தின் உகந்த மூலத்தைத் தீர்மானிக்கும் போது, சோயா, முட்டை மற்றும் மோர் ஆகிய மூன்று மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த விருப்பங்களில், பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட உயர் உயிரியல் மதிப்பு காரணமாக மோர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், உகந்த புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் விருப்பங்களும் மாறுபடலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத வகைகளில் சோயா, மோர் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் அவை கணிசமான அளவு புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த விருப்பங்களில், பெரும்பாலானவர்களால் பால் விரும்பப்படுகிறது, தோராயமாக 90% மக்கள் இந்த வகையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
ஒரு புரத சப்ளிமெண்ட் வாங்கும் போது, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். புரத உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்களின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். கிரியேட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சாதகமான விருப்பமாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது தசை வளர்ச்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டாவது நிரப்பியாகும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கிடைக்கும் சுவை விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பல்வேறு சுவைகளுடன் மேம்படுத்தப்பட்டு, அவற்றை மிகவும் சுவையாகவும் எளிதாகவும் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் உட்கொள்ளலுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் விரும்பும் சுவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பல விளையாட்டு வீரர்கள் சாக்லேட்-சுவை கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை மிகவும் இனிமையானதாகக் காண்கிறார்கள்.
உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது
தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்த புரதம் என்ன என்பதை அறிந்த பிறகு, அதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதை ஆராய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், இந்த உணவு சப்ளிமெண்ட் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை காரணிகள் உள்ளன.
தசை வெகுஜனத்தை திறம்பட உருவாக்க மற்றும் மேம்படுத்த, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.8 முதல் 2 கிராம் வரை புரத உட்கொள்ளலைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 120 கிராம் தூய புரதம் தேவைப்படும். இருப்பினும், உணவின் மூலம் மட்டுமே இந்த அளவை அடைவது சவாலானது, அதனால்தான் பல விளையாட்டு வீரர்கள் வலுவான தசைகளை அடைவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரும்புகின்றனர்.
தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, உங்கள் வழக்கத்தில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை இணைப்பது ஒரு சிறந்த முறையாகும். இந்த குலுக்கல்கள் பொதுவாக தூள் வடிவில் வருகின்றன, இது தண்ணீரில் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலில் எளிதில் கரைக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஷேக்கும் 30 கிராம் புரதத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், நமது உடலால் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளில் பல குலுக்கல்களை உட்கொள்ள விரும்பினால், ஒவ்வொரு உட்கொள்ளலுக்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேர இடைவெளியில் அவற்றை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் அரை மணி நேரத்திற்குள் புரதத்தை உட்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடல் ஹைபர்டிராபி நிலையில் உள்ளது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதங்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. எனினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்க விரும்பினால், காலை உணவுடன் முதல் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
தசையைப் பெறும்போது தோல்விகள்
சத்தான உணவைப் பின்பற்றி, சீரான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடித்தாலும், பலர் தங்கள் உடலில் விரும்பிய தசையை அடைய போராடுகிறார்கள். இது ஏன் நடந்தது? பல காரணிகள் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், இதன் விளைவாக உடல் மாற்றம் இல்லாதது.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்றாலும், பயிற்சிக்குத் தேவையான கலோரிகளை நம் உடலுக்கு வழங்குவது சமமாக முக்கியமானது. தசையை வளர்ப்பதே நமது இலக்காக இருந்தால், அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்குகின்றன. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லதல்ல.
பல உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையாகும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 8 முறை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, நாம் உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தோராயமாக 5 அல்லது 6 சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நன்கு சமநிலையான உணவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நமது உணவில் சேர்ப்பது தசை வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் நன்மை பயக்கும் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் சரியான செயல்பாடு இன்னும் மிகவும் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகும்.
மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் பிழைகளில் ஒன்று, புரதத்தின் அளவு போதுமானதாக இல்லை. பலர் தங்கள் வழக்கமான உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்கின்றனர். எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். கூடுதலாக, உங்கள் புரதத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் வழக்கத்தில் புரதச் சத்துக்களை இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
தசையை வளர்க்க விரும்புபவர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு இருதய பயிற்சியை புறக்கணிப்பது. இருப்பினும், இது ஒரு தவறு. உகந்த உடற்பயிற்சி முறையானது இருதய மற்றும் டோனிங் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உண்மையாக, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க இருதய செயல்பாடுகளுக்கு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது நல்லது.
தசை நீரேற்றம் என்று வரும்போது உணவில் தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உகந்த தசை தொனியை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அளவை மீறாமல் இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது திரவம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், எந்த புரதங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன மற்றும் உங்களுக்கு என்ன பிழைகள் இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.