ஷூலேஸ்களுக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும்

தி ஷூலேஸ்கள் அவர்கள் ஒரு உடல் பயிற்சிக்கு முன் தவிர்க்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற ஒன்று, மற்றும் உண்மையில் அவர்கள் அதிகமாக இல்லை மைக்ரோ கிழிப்புகள் மற்றும் கண்ணீர் உடல் உழைப்பின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் இழைகளில் அதிகப்படியான உழைப்பு அடையும். தசை சோர்வுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், இந்த நார்ச்சத்து முறிவுகளால் வலி ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் நாம் அவற்றை தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த தொனியுடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், மோசமாகச் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது மிகவும் தேவைப்படும் செயல்பாடும் அவர்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, ஷூலேஸ்களுக்கு அப்பால் எந்த மந்திர தீர்வுகளும் இல்லை சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் நமது வரம்புகளை அறிவது. நாம் அவற்றை அனுபவித்தவுடன், அவர்களின் வலியைக் குறைக்கவும், கூடிய விரைவில் குணமடையவும் வழிவகுக்கும் பல தீர்வுகள் உள்ளன.

சில வைத்தியம் பொய்யானது

தொடங்குவதற்கு, பல ஆண்டுகளாக ஷூலேஸ்கள் பற்றி மருத்துவம் தவறாக உள்ளது என்பதை நாம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். அது கடந்த காலத்தில் உள்ளது ஷூலேஸ்கள் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்புடன் தொடர்புடையவை பயிற்சியின் போது, ​​இதற்கு முன், சர்க்கரை அல்லது பேக்கிங் சோடாவுடன் வழக்கமான கிளாஸ் தண்ணீர் போன்ற உன்னதமான தீர்வுகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்பட்ட தீர்வுகள்.

இருப்பினும், இறுதியாக விஞ்ஞானம் உண்மையான காரணத்தை அடைந்தது, தசை நுண் கண்ணீர், இதற்கு முன், முந்தையவை வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், வைத்தியம் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

வீட்டு வைத்தியம்

நீங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கையில் இருந்து வந்தவுடன் வெளிப்படையாக ஷூலேஸ்களின் மீட்பு தொடங்குகிறது. இந்த முன்மாதிரியின் கீழ், வீட்டில் ஷூலேஸ்களுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன:

• மழை, சூடான, குளிர் அல்லது இரண்டும்: உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிப்பது முக்கியமானது, மேலும் நாம் வலியால் அவதிப்பட்டால் அது இன்னும் அதிகமாகும். நீரின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, பல கோட்பாடுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன. ஒரு பரிந்துரை செய்பவர்களும் உண்டு சூடான மழை, இது இரத்த விநியோகத்தை மீண்டும் செயல்படுத்துவதால், பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. மாறாக, மற்றவர்கள் ஒரு பற்றி பேசுகிறார்கள் குளிர் மழை அது அந்த நரம்புகளை மரத்துப் போகச் செய்வதாலும், கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அதைத் தணிப்பதாலும் இது ஏற்படுகிறது. எங்கள் ஆலோசனை? ஒரு நல்ல சூடான குளியல், பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். இதற்கு நேர்மாறாக நல்லொழுக்கம் இருக்கிறது. தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கலாம் பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?.
• ஒரு வலி நிவாரணி: குளித்த பிறகு வலி ஏற்பட்டால், ஏ ஆஸ்பிரின் அல்லது ஒரு காப்ஸ்யூல் இப்யூபுரூஃபனின் இது ஒருபுறம் நீர்ப்பாசனத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், மறுபுறம் மெக்னீசியத்தை வழங்குவதன் மூலமும் மீட்சிக்கு உதவும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுக்கு உதவுகிறது. இதன் விளைவு சுமார் எட்டு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும். மீட்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் பார்வையிடவும் நுரை உருட்டல் மற்றும் அதன் செயல்திறன்.
• மசாஜ்கள்: மேலும், முடிந்தால், ஒரு நல்ல மசாஜ் லாவெண்டர் எண்ணெய் இது சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு மென்மையான மசாஜ் தேவை. அதிகமாக பிசைவது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்சியை இது எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் ஆராயலாம்.

தேவைப்பட்டால், அடுத்த நாள் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

மூடுவதற்கு, மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய சிக்கல்களில் ஒன்று. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஷூலேஸ்களை எதிர்கொண்டு, அடுத்த நாள் பயிற்சி இல்லை என்பது நேர்மறையானது. வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது இயக்கம் குறைவாக இருந்தாலோ, ஒரு நாள் ஓய்வு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சிறிய நோய்களுக்குக் கூட, மறுநாள் வாயுவைச் சிறிது குறைப்பது பலனளிக்கும். லேசான ஓட்டம் அல்லது ஆழமான நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவது, இழைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும், நுண் கண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும் கழிவுகளை உடைக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு DOMS இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் தசை வலி இருந்தால் விளையாட்டு செய்வது நல்லது..

தொடர்புடைய கட்டுரை:

மின்சார போர்வையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்