ஐஸ் குளியல் உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்குமா?

ஐஸ் குளியல் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக முதன்மையாக விளையாட்டு மற்றும் தடகளத் துறையில் உள்ளவர்களால் பாராட்டப்பட்டது; வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றை முன்வைப்பதாக பலர் கூறுகின்றனர்.

பொதுவாக பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு சிகிச்சையாளர்களால் கட்டாய உடல் காயங்கள் ஏற்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஐஸ் குளியல் நன்மைகள் பின்வருமாறு கூறப்படுகின்றன: உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய மீட்பு, தசை அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

அது என்ன?

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல் என்றும் அழைக்கப்படும், பனி குளியல் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் விளையாட்டு நோக்கங்களுக்காக மட்டும் அல்ல. ஐஸ் குளியல் நன்மைகளை வழங்குவதாகக் கூறப்படும் மற்ற பகுதிகள் முழுமையான ஆரோக்கியம், காயம் மீட்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.

ஐஸ் குளியல் ஒரு வழி Cryotherapy (குளிர் சிகிச்சை), இது மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் குறைந்த வெப்பநிலையின் பொதுவான பயன்பாடாக எளிமைப்படுத்தப்படலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பொதுவாக பல நிமிடங்களுக்கு மிகவும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வெளிப்படும், மேலும் இது பொதுவாக பல்வேறு திசு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. காயங்கள் அல்லது நோயின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு உறுப்பு அல்லது திசுக்களில் ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்கள்.

பெயர் சுய விளக்கமாக இருந்தாலும், குறிப்புக்காக, ஐஸ் பாத் என்பது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தொட்டியாகும். 10 மற்றும் 15 டிகிரி சென்டிகிரேட் இடையே. மார்பு மட்டத்தில் தண்ணீருடன் குளியல் தொட்டியில் உட்கார்ந்து, உகந்த முடிவுகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயே இருக்க வேண்டும்.

நீர் 10 டிகிரி செல்சியஸ் குறிக்குக் கீழே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலை பனிக் குளியலின் அனைத்து நன்மைகளும் உறையாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

ஐஸ் குளியல் வேலை செய்கிறது இரத்தம் மற்றும் பிற திரவங்கள் உடலில் செல்லும் வழியை மாற்றவும் மேலும் இதனுடன் நேரடியாக வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில் உதவி வழங்குகிறது.

ஐஸ் குளியல் நீரின் வெப்பநிலை உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருங்குவதற்கு தூண்டுகிறது, பின்னர் குளியலில் இருந்து அகற்றப்படும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன (மீண்டும் திறக்கப்படுகின்றன). பயிற்சிக்குப் பிறகு உருவாகும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதில் இந்த செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த கழிவுகள் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நம் உடலை வலிக்கிறது, ஏனெனில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உடல் லாக்டிக் அமிலம் போன்ற பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி (சிறியதாக) ஏற்படுத்தும் செயல்முறை, அதன் பனிக் குளியல் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் வேலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதையொட்டி வலியைக் குறைக்கிறது. குளிர் உங்கள் நரம்புகள் செய்திகளை அனுப்பும் வேகத்தையும் குறைக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்க மற்றொரு வழியாகும்.

குளிர்ந்த நீரில் உடலை மூழ்கடிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் பல்வேறு தசை குழுக்களை குளிர்விக்கவும் அதே நேரத்தில். ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் போலவே, இது இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தை குறைக்கிறது.

மேலும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது இருதய அமைப்பில் மற்றும் ஹைபர்தர்மியாவை (உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை) குறைக்கிறது, இது சோர்வைக் குறைக்கும். ஸ்பாட் ஐசிங் மற்றும் ஐஸ் பாத் அமிர்ஷன் ஆகிய இரண்டிற்கும், குளிர் தூண்டுதல் அகற்றப்பட்டவுடன் செயல்முறையின் மற்றொரு நன்மை பயக்கும் பகுதி ஏற்படுகிறது. இந்த வெப்பமயமாதல் காலத்தில், உடலுக்கு புதிய இரத்தம் திரும்பும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்து, திசு முறிவுகளிலிருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் இதயம் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை தொடர்ந்து நகர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் நிணநீர் முனைகளில் பம்ப் இல்லை. பனிக் குளியல் பாத்திரங்களை கைமுறையாக சுருங்கி திறந்து, நிணநீர் முனைகளில் தேங்கி நிற்கும் திரவத்தை உடல் முழுவதும் நகர்த்த உதவுகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் செல்களை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறது, இது கோட்பாட்டளவில் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

நன்மைகள்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வெறியர்கள் இந்த குளிர் குளியல்களை விரும்புகிறார்கள். ஐஸ் குளியலை யார் பயன்படுத்துகிறார்கள், யார் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதில் தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது, ஆனால் மறுப்பவர்கள் தவறவிடுகிறார்களா?

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரிக்கிறது

உடல் எடையைக் குறைக்க, நம்மில் பலர், நமக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற விரும்பத்தகாத அனுபவங்களுக்கு நம் உடலை உட்படுத்துகிறோம்.

இருப்பினும், குளிர்ந்த வெப்பநிலை நம் உடல்கள் உருவாக்கும் கொழுப்பின் வகையை எவ்வாறு மாற்றும், வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிறமாக மாற்றும் என்பதில் அறிவியல் உள்ளது. பிரவுன் கொழுப்பு உண்மையில் உடலை கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் எரிக்க மிகவும் எளிதானது என்பதால் இது முக்கியமானது. பிரவுன் கொழுப்பு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவும் வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. இது மற்ற உடல் கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிகமான மைட்டோகாண்ட்ரியாவை (உயிரணுக்களின் ஆற்றல் மையங்கள்) கொண்டுள்ளது. பழுப்பு கொழுப்பில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியா வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிக்கும் "இயந்திரங்கள்" ஆகும்.

சுருக்கமாக, நாம் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோம், அது நமது வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புக்கும், நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது

நாம் எப்போதாவது விடுமுறையில் அதிகாலையில் உறைபனி குளத்தில் குதித்திருந்தால், சூரியனின் வெப்பம் அதை சூடேற்றுவதற்கு நேரமில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது மழை உறைவதை உணராமல் இருந்தாலோ, வெப்பநிலை அதிர்ச்சியை நாம் நன்கு அறிந்திருப்போம். இது திடீர் ஆற்றல் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

இந்த ஆற்றல் தரும் அதிர்ச்சி ஏ கேட்டகோலமைன் வெளியீடு (அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) மற்றும் எண்டோர்பின்கள் சளிக்கு நேரடி எதிர்வினையாக வரும்; இது அடிப்படையில் ஒரு அட்ரினலின் அவசரம். இது அடிப்படையில் ஏ பயத்தினால் ஏற்படும் வேகம்.

மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகள் என்னவென்றால், குளிர் நீர் சிகிச்சையின் செயல், ஐஸ் குளியல் போன்றவை, ஒரு இயற்கையான மனநிலையை ஊக்குவிப்பதாகவும், வலி ​​நிவாரணி மற்றும் கவலையைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. பீட்டா-எண்டோர்பின், பெப்டைட் நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகியவற்றின் இரத்த அளவை அதிகரிப்பதில் குளிர் வெப்பநிலை வகிக்கும் பங்கே இதற்குக் காரணம்.

பனிக் குளியல் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளைத் தாங்களாகவே குணப்படுத்தும் என்று நாம் பரிந்துரைக்க முடியாது என்றாலும், அவை மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க சான்றுகள் உள்ளன.

தசை வலியை நீக்குகிறது

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்பு, தசை வலி மற்றும் சோர்வு தொடர்பான ஐஸ் குளியல் நன்மைகள் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயன்பாடுகளாக இருக்கலாம்.

நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்த முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுவதற்குக் காரணம், குறைந்த வெப்பநிலையில் பங்கு வகிக்கிறது. வீக்கம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம் குறைப்பு. லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் இல்லை என்றாலும், உண்மையில் உடலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஒரு உருவாக்கம் அதன் சொந்த குறைபாடுகளின் பட்டியலை வழங்க முடியும்.

லாக்டேட் இரத்த ஓட்டத்தில் நாம் அதை எரிப்பதை விட வேகமாக உருவாகும் போது, ​​நீங்கள் தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் தசை சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். லாக்டேட் கட்டமைப்பில் அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக, ஐஸ் குளியல் நன்மைகள் உதவுகின்றன திசு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது தசைகளை சரிசெய்வதற்கான ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும்.

சுளுக்கு போன்ற காயத்தின் போது நாம் எப்போதாவது ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், ஐஸ் விரைவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். ஏனென்றால், குளிர்ந்த வெப்பநிலையானது நரம்பு முனைகளை மரத்துப்போகும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குறைவான வலி சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன.

ஓய்வை மேம்படுத்தவும்

கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குளிர் மூழ்கும் சிகிச்சை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகளின் காரணமாக, இது தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் விளைவுகளையும் நிகழ்வையும் நேரடியாகக் குறைக்கும்.

கார்டிசோல், நாம் பொதுவாக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தும் ஹார்மோன், நமது தூக்க சுழற்சிகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. ஐஸ் குளியல் எடுப்பதன் மூலம் உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், அது சிறந்த தூக்க நடைமுறைகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது ஓய்வெடுக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முன் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. வாராந்திர ஐஸ் குளியல்களுடன் இணைக்க கூடுதல் தூக்க உதவிகளில் நாம் ஆர்வமாக இருந்தால், யோகா பயிற்சியின் மூலம் உடலின் தளர்வை மேம்படுத்துவதில் நாம் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

ஐஸ் குளியல் செயல்திறன் நன்மைகளை அடைய உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. மாறாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஐஸ் குளியலில் ஊறவைக்கும் முன்-கூல் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், குறிப்பாக சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாளில் அது அவர்களின் செயல்திறனைப் பாதிக்கும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய ஐஸ் குளியல் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டதைப் போலவே, அதே கொள்கை பயிற்சிக்கு முன் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் போது வெப்பம் உருவாகிறது. இந்த வெப்பநிலை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கவும் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது, இருப்பினும் வெப்பமான காலநிலையுடன் இணைந்தால் சில சமயங்களில் அது கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும். இது வெப்பச் சோர்வைத் தவிர்க்க திட்டமிடப்பட்டதை விட முன்னதாகவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்தச் செய்யலாம், மேலும் சோர்வு மிகவும் முந்தைய கட்டத்தில் உருவாகலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, குறிப்பாக வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான நாட்களில் தீவிர பயிற்சிக்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் குளியலில் ஊறவைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காலநிலையின் எதிர்மறை தாக்கங்களை குறைக்கிறது முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை சில டிகிரி குறைப்பதன் மூலம்.

முரண்

ஐஸ் குளியல் அவற்றின் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்காது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் மிகவும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உடலை மூழ்கடித்து விடுகிறோம்.

வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கவும்

கடுமையான, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குணப்படுத்த ஐஸ் குளியல் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்தும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், ஐஸ் குளியல் எடுப்பவர்களுக்கு தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையில் நீண்ட கால ஆதாயங்கள் குறைந்துவிட்டதாகக் குறிப்பிடுகிறது. குளிர்ந்த குளியல் நீண்ட காலத்திற்கு சிறிய தசை ஆதாயங்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் தசை வளர்ச்சியை முற்றிலுமாக தடுக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும்

தீவிர குளிர் வெப்பநிலையில் எந்த வகையான நீண்ட வெளிப்பாட்டைப் போலவே, தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து உள்ளது, மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக பனி குளியல் விதிவிலக்கல்ல.

ஹைப்போதெர்மியா என்பது மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும், இது உடல் வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்வதை விட வேகமாக வெப்பத்தை இழக்கும் போது ஏற்படும், இது ஆபத்தான குறைந்த உடல் வெப்பநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் 5 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் மூழ்கியிருந்தால், அவர் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று பொது வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன, இது தாழ்வெப்பநிலையின் முதல் அறிகுறிகளாகும்.

10-15 நிமிடங்கள் மற்றும் 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையின் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் கடைபிடித்தால், தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து

நாம் முன்பு விளக்கியது போல், ஐஸ் குளியலின் பல நன்மைகள் அது உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திலிருந்து வருகிறது, "சண்டை அல்லது விமானம்" போன்ற பதில்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்கும் உற்சாகமான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த அதிர்ச்சி இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது சில மக்களில் பயனளிக்காது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு திடீர் மரணம் ஏற்படலாம்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலை மைய வெப்பநிலையைக் குறைப்பதால், அவை இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உடலில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகின்றன, இது இதயம் சுருக்கப்பட்ட பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. ஏற்கனவே குறைந்த இரத்த ஓட்டம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அந்த மக்களில் உள்ளவர்களை பக்கவாதம் அல்லது இதயத் தடுப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.

இறுக்கமான தசைகளை மோசமாக்குகிறது

வலியைப் போக்குவதற்கும் தசை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் பனிக் குளியல் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை இறுக்கமான அல்லது கடினமான தசைகளில் வலியை மோசமாக்கலாம்.

நமது உடல்களை தளர்வான நிலைகளில் நுழைய ஊக்குவிக்கும் ஐஸ் குளியல் பண்புகள் இருந்தாலும், அதே கோட்பாடு நமது தசைகளுக்கும் பொருந்தாது; பனி குளியல் செய்கிறது தசைகள் சுருங்குகிறது இது இறுக்கமான அல்லது கடினமான தசைகளில் ஏற்படும் போது, ​​வலியை மிகவும் மோசமாக்கலாம், குறிப்பாக கீழ் முதுகு அல்லது கழுத்தில் உள்ள புள்ளிகளில்.